飲む前と飲んだ後で違う｜論文で見る二日酔いサプリ

なぜ二日酔いサプリ選びは迷うのか

二日酔いサプリの売り場に行くと、ウコン・ヘパリーゼ・NAC・グルタチオン・ミルクシスル・タウリン・B群サプリが並んでいる。どれを選べばいいか、判断軸が見えない設計になっている。

迷う理由は3つある。

• 「ウコンを飲めば防げる」イメージが強いが、二日酔いの大規模研究は弱い
• 市販ドリンクの含有量は、研究で使われている量にまったく届かない
• 飲む前と飲んだ後で、サプリの目的が違うことが説明されていない

化粧品メーカーで開発をしていると、隣の食品・サプリ業界の研究にも触れる。その中で見えてきた「二日酔いサプリの選び方」を、飲む前・就寝前・翌朝の3つの時間軸で整理した。

二日酔いサプリは 3 つの時間軸で組み立てる

お酒を飲むと、体の中ではこんなことが起きている。

• エタノール（アルコール）がアセトアルデヒド（有害な代謝物）に変わる
• アセトアルデヒドが酢酸に分解される（このとき酵素ALDH2が働く）
• 分解の途中でグルタチオン（GSH・体内の主要な抗酸化物質）が大量に消費される
• アルコールには利尿作用があり、水分とミネラルが体外に出ていく

日本人の約40%は、アセトアルデヒドを分解する酵素ALDH2の働きが弱い変異型を持っている。少量の飲酒で顔が赤くなる人は、この変異型の可能性が高い。

二日酔いの主な症状（頭痛・倦怠感・吐き気・口の渇き）は、アセトアルデヒドの蓄積・グルタチオンの枯渇・脱水・電解質喪失の組み合わせで起きる。

サプリが入り込める時間軸は、3つある。

• 軸1：飲む前（事前補給）— グルタチオンの材料を先に入れておく
• 軸2：飲んだ後・就寝前（電解質補給）— 水分とミネラルを戻す
• 軸3：翌朝（肝臓のケア）— 慢性的な肝保護を続ける

それぞれ、研究で確認されている代表的な成分はこうなる。

軸1：飲む前のNAC（N-アセチルシステイン）

NACは、グルタチオンの前駆体（材料）として働くアミノ酸だ。

非アルコール性脂肪肝の人60人にNAC 1,200mg/日を12週続けた研究では、肝の酸化ストレスマーカーが下がり、グルタチオンが上がったと報告されている（Eur J Clin Nutr 2021・n=60）。

医療現場ではアセトアミノフェン中毒の解毒剤として使われる実績があり、安全性プロファイルが比較的確立されている希少な肝保護成分だ。

軸2：就寝前のタウリン

タウリンは、心臓・脳・筋肉に多く存在するアミノ酸で、肝保護・抗酸化・電解質バランスを支える。

2023年のScience誌では、加齢でタウリン濃度が低下することや、補充で動物モデルの寿命が延びたと報告されている（ヒトでの直接効果はまだ研究中）。

就寝前1,000mgと水500mL、必要に応じて経口補水液（OS-1等）を加えると、翌朝の脱水症状を抑えやすい。

軸3：翌朝のミルクシスル（シリマリン）

ミルクシスルの主成分シリマリンは、肝細胞膜を安定化させる作用が研究されている。

非アルコール性脂肪肝の人64人にシリマリン420mg/日を12週続けた研究では、ALT（肝機能の数値）と酸化ストレスマーカーが改善した（Hepatology Research 2020・n=64）。

二日酔い直接の研究は限定的で、慢性的な肝保護として続ける位置づけになる。

3つの軸を組み合わせると、飲む前・就寝前・翌朝で目的が違うことが見えてくる。サプリは「飲んだら治る」道具ではなく、それぞれの時間軸で別の仕事をする。

タイプ①：顔が赤くなる・少量で吐く（アセトアルデヒド代謝遅延型）

アセトアルデヒドを分解する酵素ALDH2が弱い変異型のタイプだ。日本人の約40%にあると言われている。

少量の飲酒で顔が赤くなる「フラッシング反応」は、アセトアルデヒドが分解されずに蓄積している生化学的なサインだ。頭痛・吐き気・動悸が強く出やすい。

このタイプは、NACで飲む前にグルタチオンの材料を入れておくのが中心軸になる。

• 飲む前30分：NAC 600mg ＋水500mL
• 飲んだ後：水を1杯につき同量+α並行
• 就寝前：タウリン1,000mg ＋水500mL
• 翌朝：NAC 600mg ＋水500mL

研究例：

• NAC 1,200mg/日×12週で、非アルコール性脂肪肝の酸化ストレスマーカー低下とグルタチオン上昇（Eur J Clin Nutr 2021・n=60）

ただし、このタイプの本質は体質の問題で、サプリで克服できる領域ではない。飲酒量を減らすことが最強の対策になる。

タイプ②：口渇・頭痛・倦怠感が主訴（脱水＋電解質型）

アルコールの利尿作用による脱水と電解質喪失（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）が主役のタイプだ。

アルコール100gで余分に300〜500mLの水分が体外に出ると整理されている。ビール大瓶1本（500mL・アルコール約25g）なら、水を250〜500mL並行で飲む計算だ。

このタイプは、就寝前のタウリンと水分補給が中心になる。

• 飲んだ後：水を1杯につき同量+α並行（チェイサー）
• 就寝前：水500mL ＋タウリン1,000mg ＋経口補水液（OS-1等）

研究例：

• タウリンの肝保護・抗酸化・電解質バランス補助は研究されているが、二日酔い直接のヒトRCTは限定的
• 経口補水液で就寝前に250〜500mLを補充するだけで、翌朝の症状が大きく変わる臨床的な印象が広く共有されている

サプリより、水分補給と電解質補給の生活軸が効果の出やすい領域だ。

タイプ③：胃もたれ・下痢・食欲不振が主訴（胃腸炎症型）

胃粘膜への刺激・小腸の浸透圧変化・腸内環境の乱れが主役のタイプだ。

空腹飲酒、高アルコール度数（ウイスキー・蒸留酒）、刺激物との同時摂取で悪化しやすい。

このタイプは、飲み方の順番とミルクシスルの組み合わせが中心になる。

• 飲む前：タンパク質・脂質・乳製品を先に摂る（胃粘膜を保護）
• 飲んでいる間：刺激物（唐辛子・カフェイン）を控える
• 翌朝：ミルクシスル280〜600mg ＋水分補給

研究例：

• シリマリン420mg/日×12週で、非アルコール性脂肪肝のALT・酸化ストレスマーカー改善（Hepatology Research 2020・n=64）
• シリマリンの肝酵素低下作用は複数のRCTのメタ解析で確認されている（Phytotherapy Research 2016）

胃腸が弱い方は、プロバイオティクスを併用するのも選択肢だ。

タイプ④：接待・会食で量がコントロールできない（飲酒前予防型）

職業上、飲酒が避けられない・接待や会食で量が読めない場面が中心のタイプだ。

このタイプは、飲む前の事前補給で飲酒中のダメージを抑える設計が中心になる。

• 飲む前30分：NAC600mg ＋タウリン1,000mg ＋水500mL ＋軽食
• 飲んでいる間：水を1杯につき同量+α並行
• 就寝前：水500mL ＋経口補水液
• 翌朝：NAC 600mg ＋ミルクシスル280〜600mg ＋水分補給

NAC事前補給の目的は、飲酒中のグルタチオン消耗を抑えること。飲酒が終わってからNACを大量に飲んでも、アセトアルデヒドの代謝はすでに始まっている。

事前 + 事後の合計1,200mg/日で、Eur J Clin Nutr 2021の研究用量を再現できる設計だ。

市販ウコンドリンクのクルクミン含有量は1本30〜50mgで、研究レベル（500〜2,000mg/日）から大きく外れている。「飲酒前にウコンを1本」では、研究の用量にはまったく届かない。

裏切り①：市販ウコンドリンクは研究の用量に届かない

「飲む前にウコンを1本」が日本では定番になっている。

ただし、研究で標準的に使われている用量と照合すると、実は届いていない。

クルクミン（ウコンの主成分）の研究実態：

• 慢性炎症の領域では強いエビデンスがある（Critical Reviews in Food Science and Nutrition 2021メタ解析・n=1,657で炎症マーカーCRP・IL-6・TNF-αの有意低下）
• 二日酔いの予防/治療の大規模RCTは現時点で確立していない
• 市販ウコンドリンク（ハウス食品ウコンの力等）のクルクミン含有量は1本30〜50mg
• 研究の用量は1日500〜2,000mg

研究レベルに到達するには、C3コンプレックス + BioPerine（吸収率向上のコショウ由来成分）の標準化エキスで1,000mg/日を摂る必要がある。

結論：ウコンドリンクは「気休めの定番」として続けるのは自由だが、二日酔いの予防効果を研究の文脈で期待するには用量が足りない。NACで飲む前のグルタチオン補充を狙う方が、論文の文脈に合っている。詳細はクルクミン成分ページも参照。

裏切り②：ヘパリーゼ・レバウルソも大規模RCTは確立していない

「肝臓を守る」というイメージが強い市販品にも、研究の文脈で見ると差がある。

ヘパリーゼ（豚レバー由来のペプチド混合物）・レバウルソ（タウリン主成分）の研究状況：

• 動物実験・小規模ヒト試験は存在する
• 二日酔いの大規模RCTは現時点で確立していない
• 肝保護のイメージは強いが、研究レベルの根拠はNAC・シリマリンと比べて薄い

レバウルソの主成分タウリン自体は研究があるため、タウリン単体サプリ（1,000mg/日）で同等以上の用量を確保する方が論文の文脈に合っている。

ヘパリーゼは「肝臓水解物」というカテゴリで、化粧品開発の隣接領域でもよく知られた成分だ。臨床的な使用経験は長いが、二日酔いに対する大規模なRCTで効果サイズを示した研究はまだ蓄積されていない。

裏切り③：肝硬変はサプリで防げない

「ミルクシスルを飲んでいれば肝臓は大丈夫」も、研究と照合すると不十分だ。

肝機能ダメージ（脂肪肝・肝線維化・肝硬変）の最大要因は、アルコールの総摂取量と頻度になる。

研究で確認されている肝保護の優先順位：

• 第1位：飲酒量を減らす（純アルコール60g/日以下）
• 第2位：週2日以上の休肝日
• 第3位：空腹飲酒を避ける（タンパク質・脂質を先に摂る）
• 第4位：定期的な肝機能検査（ALT/AST/γ-GTP・年1回以上）
• 第5位：補助としてシリマリン・NACのサプリ

サプリは生活軸の補助で、置き換えにはならない。「サプリを飲んでいるから飲酒量を増やしても大丈夫」は、研究の文脈で成立しない順番だ。

化粧品メーカー視点：美容・肝保護・老化対策の全てで「飲酒量と頻度を減らす」が最強

化粧品開発の現場視点（食品・サプリ業界の隣接領域として）で長く確認されてきた事実がある。

美容・肝保護・老化対策のいずれにおいても、「飲酒量と頻度を減らす」が最強の介入になるという順番だ。

アルコールが肌・体に与える主な影響：

• 脱水で翌朝の肌が乾く・くすむ
• 肝代謝でグルタチオンが消費され、抗酸化の備蓄が落ちる
• 睡眠の質が下がり、翌日の肌再生が乱れる
• 利尿でビタミンB群・マグネシウム・亜鉛が流出する
• 慢性的な大量飲酒は肌の老化（弾力・くすみ）と関連が報告されている

実用的な順番：

• 内側：飲酒量と頻度を減らす（週2日以上の休肝日・純アルコール60g/日以下）
• 補助：NAC・タウリン・ミルクシスルの組み合わせ
• 外側：セラミド・ヒアルロン酸・ナイアシンアミドで肌バリアを補強
• 紫外線対策：SPF50+/PA++++（飲酒翌日は紫外線ダメージを受けやすい）

サプリ単独で完結を目指す設計は、化粧品メーカーの現場視点でも研究の文脈でも成立しない。生活軸 + 補助サプリ + 肌の外側ケアの3層で組み立てるのが現実的な選択になる。

タイプ別×3つの時間軸で組み合わせる・医療を優先するライン

二日酔いサプリ選びの順番は、3ステップで決まる。

ステップ1：自分のタイプを4つから判定

• A：顔が赤くなる・少量で吐く（アセトアルデヒド代謝遅延型・日本人約40%）
• B：口渇・頭痛が強い（脱水＋電解質型）
• C：胃もたれ・下痢が出る（胃腸炎症型）
• D：接待・会食で量がコントロールできない（飲酒前予防型）

複数のタイプが混ざる場合は、いちばん困っている主訴で軸を決める。

ステップ2：時間軸で2〜3成分を組み合わせる

飲む前のNAC、就寝前のタウリン、翌朝のミルクシスルが3つの時間軸の基本だ。

A・Dタイプ（飲む前と翌朝の両方）はNACを主軸にする。

飲む前30分の600mgで飲酒中のグルタチオン消耗を抑え、翌朝の600mgで事後の酸化ストレス対策。飲酒日のみ2粒/日の運用で月¥420前後（NOW NAC 600mg 250粒）。

1位

600mg N-アセチルシステイン・グルタチオン前駆体・1カプセルで研究使用量下限を満たす

NOW Foods

NAC 600 mg 250 Capsules

✓ 論文有効量を充足

¥14/日

月¥420・初期¥3,500〜

iHerbで詳細を見る

1カプセル600mgで研究使用量（600〜1,800mg/日）の下限をカバー。NOW Foods自社GMP・第三者検査済みで、250粒で約8ヶ月分（飲酒日のみの運用なら1年以上もつ）。

飲酒前+翌朝の運用なら、これ1本でEur J Clin Nutr 2021の研究用量1,200mg/日を再現できる。

Bタイプ（脱水・頭痛が強い）はタウリンと水分補給を主軸にする。

就寝前1,000mg ＋水500mL ＋経口補水液（OS-1等）で電解質補給。NOW Double Strength Taurine 1,000mg 250粒で月¥300前後・1粒で研究用量に到達。

1位

NOW Foods

NOW Foods Taurine Double Strength 1,000 mg 250 Veg Capsules

✓ 論文有効量を充足

¥10/日

月¥300・初期¥2,400〜

iHerbで詳細を見る

1カプセル1,000mgで研究用量に到達するDouble Strength処方。NOW Foods自社GMP・第三者検査済みで、250粒で約8ヶ月分。

コスト月¥300は4成分中で最安・就寝前1粒で電解質補給の中心軸が立つ。

C・Dタイプ（慢性的に飲む・接待が多い）はミルクシスルを翌朝の3本目に加える。

翌朝1〜2粒（シリマリン換算240〜480mg）で慢性肝保護。NOW Milk Thistle Extract Double Strength 300mg 200粒で月¥500前後・シリマリン80%標準化。

1位

NOW Foods

NOW Foods Milk Thistle Extract Double Strength 300 mg 200 Veg Capsules

✓ 論文有効量を充足

¥17/日

月¥500・初期¥3,500〜

iHerbで詳細を見る

1粒300mg（シリマリン80%標準化で実効240mg）でHepatology Research 2020の研究用量帯に届く。アーティチョーク+ダンディライオン複合配合で、肝保護経路の補強になる。200粒で約7ヶ月分・NonGMO/GMP認証。

慢性的に飲む方の3本目の選択肢として位置づけられる。

ステップ3：必要に応じてグルタチオン経口を追加

NACで前駆体を入れるだけでなく、グルタチオンそのものを直接補いたい場合は還元型グルタチオンを4本目に加える。コストは月¥2,100と高めなので、3本の基本軸を整えた後の追加が現実的だ。

NACで前駆体を入れた上で、直接GSHを補いたい人向けの4本目。NOW Reduced Glutathione 500mg 60粒で月¥2,100前後。

1位

還元型グルタチオン500mg・体内最強の抗酸化・肝デトックスRCT用量上限

NOW Foods

Reduced Glutathione 500mg

✓ 論文有効量を充足

¥70/日

月¥2,100・初期¥4,200〜

iHerbで詳細を見る

還元型（活性型）500mgで研究使用量の上限（250〜1,000mg/日）をカバー。NOW Foods GMP・第三者検査済み。

NAC（月¥420）と比べてコスパは劣るが、直接的なGSH補充を試したい場合の選択肢。3本の基本軸を整えた後の追加が現実的だ。

ビタミンB1（チアミン）は常飲者・利尿薬服用者・慢性疲労の方に予防的な補給（50〜100mg/日）が検討される範囲だが、通常の食事（豚肉・全粒穀物・豆類）とマルチビタミン・B群コンプレックス製品でほぼカバーできる領域だ。二日酔いサプリ単品で揃える必要性は低い。

じゃあ、実際に何を買えばいいのか

タイプ別に3つの組み合わせで整理する。

Aタイプ：顔が赤くなる・少量で吐く（合計月¥720前後）

• NAC（NOW 600mg・月¥420・飲酒日のみ 飲む前+翌朝で2粒）
• タウリン（NOW 1,000mg・月¥300・就寝前1粒）

NAC 1,200mg/日でグルタチオン補充、タウリンで電解質と肝保護の補助を狙う。

飲む前30分の600mgで飲酒中のグルタチオン消耗を抑え、翌朝の600mgで事後の酸化ストレス対策。飲酒日のみ2粒/日の運用で月¥420前後（NOW NAC 600mg 250粒）。

1位

600mg N-アセチルシステイン・グルタチオン前駆体・1カプセルで研究使用量下限を満たす

NOW Foods

NAC 600 mg 250 Capsules

✓ 論文有効量を充足

¥14/日

月¥420・初期¥3,500〜

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1カプセル600mgで研究使用量（600〜1,800mg/日）の下限をカバー。NOW Foods自社GMP・第三者検査済みで、250粒で約8ヶ月分（飲酒日のみの運用なら1年以上もつ）。

飲酒前+翌朝の運用なら、これ1本でEur J Clin Nutr 2021の研究用量1,200mg/日を再現できる。

就寝前1,000mg ＋水500mL ＋経口補水液（OS-1等）で電解質補給。NOW Double Strength Taurine 1,000mg 250粒で月¥300前後・1粒で研究用量に到達。

1位

NOW Foods

NOW Foods Taurine Double Strength 1,000 mg 250 Veg Capsules

✓ 論文有効量を充足

¥10/日

月¥300・初期¥2,400〜

iHerbで詳細を見る

1カプセル1,000mgで研究用量に到達するDouble Strength処方。NOW Foods自社GMP・第三者検査済みで、250粒で約8ヶ月分。

コスト月¥300は4成分中で最安・就寝前1粒で電解質補給の中心軸が立つ。

Bタイプ：口渇・頭痛が強い（合計月¥300前後）

• タウリン（NOW 1,000mg・月¥300・就寝前1粒）
• 水500mL ＋経口補水液（OS-1等）

タウリンと水分補給の組み合わせで、翌朝の頭痛と倦怠感を抑える設計だ。

就寝前1,000mg ＋水500mL ＋経口補水液（OS-1等）で電解質補給。NOW Double Strength Taurine 1,000mg 250粒で月¥300前後・1粒で研究用量に到達。

1位

NOW Foods

NOW Foods Taurine Double Strength 1,000 mg 250 Veg Capsules

✓ 論文有効量を充足

¥10/日

月¥300・初期¥2,400〜

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1カプセル1,000mgで研究用量に到達するDouble Strength処方。NOW Foods自社GMP・第三者検査済みで、250粒で約8ヶ月分。

コスト月¥300は4成分中で最安・就寝前1粒で電解質補給の中心軸が立つ。

C・Dタイプ：胃もたれ・接待で量が読めない（合計月¥1,220前後）

• NAC（NOW 600mg・月¥420）
• タウリン（NOW 1,000mg・月¥300）
• ミルクシスル（NOW 300mg・月¥500・翌朝1〜2粒）

NAC ＋タウリン ＋ミルクシスルで、事前補給・電解質・慢性肝保護の3軸を揃える。

飲む前30分の600mgで飲酒中のグルタチオン消耗を抑え、翌朝の600mgで事後の酸化ストレス対策。飲酒日のみ2粒/日の運用で月¥420前後（NOW NAC 600mg 250粒）。

1位

600mg N-アセチルシステイン・グルタチオン前駆体・1カプセルで研究使用量下限を満たす

NOW Foods

NAC 600 mg 250 Capsules

✓ 論文有効量を充足

¥14/日

月¥420・初期¥3,500〜

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1カプセル600mgで研究使用量（600〜1,800mg/日）の下限をカバー。NOW Foods自社GMP・第三者検査済みで、250粒で約8ヶ月分（飲酒日のみの運用なら1年以上もつ）。

飲酒前+翌朝の運用なら、これ1本でEur J Clin Nutr 2021の研究用量1,200mg/日を再現できる。

就寝前1,000mg ＋水500mL ＋経口補水液（OS-1等）で電解質補給。NOW Double Strength Taurine 1,000mg 250粒で月¥300前後・1粒で研究用量に到達。

1位

NOW Foods

NOW Foods Taurine Double Strength 1,000 mg 250 Veg Capsules

✓ 論文有効量を充足

¥10/日

月¥300・初期¥2,400〜

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1カプセル1,000mgで研究用量に到達するDouble Strength処方。NOW Foods自社GMP・第三者検査済みで、250粒で約8ヶ月分。

コスト月¥300は4成分中で最安・就寝前1粒で電解質補給の中心軸が立つ。

翌朝1〜2粒（シリマリン換算240〜480mg）で慢性肝保護。NOW Milk Thistle Extract Double Strength 300mg 200粒で月¥500前後・シリマリン80%標準化。

1位

NOW Foods

NOW Foods Milk Thistle Extract Double Strength 300 mg 200 Veg Capsules

✓ 論文有効量を充足

¥17/日

月¥500・初期¥3,500〜

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1粒300mg（シリマリン80%標準化で実効240mg）でHepatology Research 2020の研究用量帯に届く。アーティチョーク+ダンディライオン複合配合で、肝保護経路の補強になる。200粒で約7ヶ月分・NonGMO/GMP認証。

慢性的に飲む方の3本目の選択肢として位置づけられる。

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迷ったら、まずAから始める。NAC ＋タウリンの2本で飲む前と就寝前をカバーするのが、コスパが最も良い土台だ。

サプリは「飲酒の補助役」であって、飲酒量を減らす生活軸を置き換える道具ではない。週2日以上の休肝日・純アルコール60g/日以下・空腹で飲み始めないが、サプリ以上に強力な肝保護対策になる。アルコール依存・離脱症状・週5日以上の飲酒・肝機能異常がある場合は、内科・心療内科の相談が前提になる。詳細はサプリ副作用完全ガイド・サプリの飲み合わせ完全ガイドも参考になる。

この記事で取り上げた成分

A

NAC（N-アセチルシステイン・グルタチオンの材料）

NACは、体内最強の抗酸化物質グルタチオン（GSH）の材料になるアミノ酸だ。

飲酒中、肝臓ではアセトアルデヒドを分解する過程でグルタチオンが大量に消費される。NACを飲む前に入れておくと、グルタチオンの材料を先に補充できる設計になる。

研究で確認されていること：

• 非アルコール性脂肪肝の人60人にNAC 1,200mg/日を12週続けると、肝の酸化ストレスマーカー低下とグルタチオン上昇（Eur J Clin Nutr 2021・n=60）
• 慢性閉塞性肺疾患のメタ解析でも、複数のRCTで一貫した酸化ストレス軽減効果が確認されている（IJCOPD 2018）

医療現場ではアセトアミノフェン中毒の解毒剤として使われる実績があり、安全性プロファイルが比較的確立されている希少な肝保護成分だ。

1日の目安は飲酒日の飲む前600mg ＋翌朝600mg。事前 + 事後の合計1,200mgで、Eur J Clin Nutr 2021の研究用量を再現できる。

注意：硝酸薬（ニトログリセリン等）と併用すると過度な低血圧の報告があり禁忌。SSRI（抗うつ薬）服用中・喘息既往者は医師相談が前提。空腹時は胃部不快感が出る人がいるため、軽食と一緒の方が無難だ。

NAC（N-アセチルシステイン・グルタチオンの材料）のエビデンス詳細

飲む前30分の600mgで飲酒中のグルタチオン消耗を抑え、翌朝の600mgで事後の酸化ストレス対策。飲酒日のみ2粒/日の運用で月¥420前後（NOW NAC 600mg 250粒）。

1位

600mg N-アセチルシステイン・グルタチオン前駆体・1カプセルで研究使用量下限を満たす

NOW Foods

NAC 600 mg 250 Capsules

✓ 論文有効量を充足

¥14/日

月¥420・初期¥3,500〜

iHerbで詳細を見る

1カプセル600mgで研究使用量（600〜1,800mg/日）の下限をカバー。NOW Foods自社GMP・第三者検査済みで、250粒で約8ヶ月分（飲酒日のみの運用なら1年以上もつ）。

飲酒前+翌朝の運用なら、これ1本でEur J Clin Nutr 2021の研究用量1,200mg/日を再現できる。

B

タウリン（就寝前の電解質補給・肝保護補助）

タウリンは、心臓・脳・筋肉に高濃度で存在するアミノ酸だ。

肝保護・抗酸化・電解質バランスの補助として研究されている。エナジードリンク（1缶約1,000mg）の主成分でもあるが、二日酔い用途ではカフェイン抜きの単独サプリで研究用量を確保する方が論文の文脈に合っている。

研究で確認されていること：

• 加齢でタウリン濃度が低下することと、補充で線虫・マウス・サルの寿命が延びた（Science 2023・観察研究 + 動物モデル）
• 心臓・脳・筋肉での生理機能は確立しているが、ヒトでの二日酔い直接RCTは限定的

1日の目安は就寝前1,000mg。水500mLと経口補水液を併用すると、翌朝の脱水症状が抑えやすい。

注意：リチウム製剤（双極性障害薬）と併用すると血中濃度上昇の可能性、降圧薬と併用で血圧低下の重複報告がある。1日3〜6g超で消化器症状（吐き気・下痢）の報告があるが、1,000mg/日は安全側だ。

タウリン（就寝前の電解質補給・肝保護補助）のエビデンス詳細

就寝前1,000mg ＋水500mL ＋経口補水液（OS-1等）で電解質補給。NOW Double Strength Taurine 1,000mg 250粒で月¥300前後・1粒で研究用量に到達。

1位

NOW Foods

NOW Foods Taurine Double Strength 1,000 mg 250 Veg Capsules

✓ 論文有効量を充足

¥10/日

月¥300・初期¥2,400〜

iHerbで詳細を見る

1カプセル1,000mgで研究用量に到達するDouble Strength処方。NOW Foods自社GMP・第三者検査済みで、250粒で約8ヶ月分。

コスト月¥300は4成分中で最安・就寝前1粒で電解質補給の中心軸が立つ。

B

ミルクシスル（シリマリン・翌朝の肝細胞膜安定化）

ミルクシスル（マリアアザミ）の種子から抽出されるシリマリンは、肝細胞膜の安定化作用が研究されている。

研究で確認されていること：

• 非アルコール性脂肪肝の人64人にシリマリン420mg/日を12週続けると、ALT（肝機能の数値）と酸化ストレスマーカーが有意改善（Hepatology Research 2020・n=64・p<0.01）
• 複数のRCTのメタ解析で、肝酵素ALT/ASTの有意低下が確認されている（Phytotherapy Research 2016）

二日酔い直接のRCTは限定的で、慢性的な肝保護として続ける位置づけだ。週3回以上の飲酒・肝機能数値が気になる方向け。

1日の目安は280〜600mg（シリマリン80%標準化エキス）。食事と一緒に2〜3回分割で吸収率が安定する。

注意：キク科（マリアアザミ・ヒマワリ・カモミール・ブタクサ）アレルギーの方は使用不可。ワルファリンとはCYP2C9阻害でINR上昇の可能性、糖尿病治療薬とは血糖降下作用の重複で低血糖リスクがあるため医師相談が前提だ。

ミルクシスル（シリマリン・翌朝の肝細胞膜安定化）のエビデンス詳細

翌朝1〜2粒（シリマリン換算240〜480mg）で慢性肝保護。NOW Milk Thistle Extract Double Strength 300mg 200粒で月¥500前後・シリマリン80%標準化。

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1粒300mg（シリマリン80%標準化で実効240mg）でHepatology Research 2020の研究用量帯に届く。アーティチョーク+ダンディライオン複合配合で、肝保護経路の補強になる。200粒で約7ヶ月分・NonGMO/GMP認証。

慢性的に飲む方の3本目の選択肢として位置づけられる。

B

グルタチオン経口（直接抗酸化・補助）

グルタチオン（GSH）は、肝臓で働く体内の主要抗酸化物質だ。

経口グルタチオンは「腸管で分解される」と長く言われていたが、還元型・リポソーム型では血中到達がヒト試験で確認されている。

研究で確認されていること：

• 還元型グルタチオン500mg/日を12週続けると、血中GSH濃度上昇と皮膚の明度改善（JCD 2017・n=60）
• 二日酔い直接のRCTではないが、肝抗酸化軸の補助として位置づけられる

NACで前駆体を入れる方が安価でコスパが良いが、直接GSHを補いたい場合の選択肢になる。

1日の目安は500mg（食前または就寝前推奨）。

注意：化学療法中の方は抗酸化作用が治療効果を減弱させる報告があり、自己判断での併用は避ける。妊娠中・授乳中も医師相談が前提だ。

グルタチオン経口（直接抗酸化・補助）のエビデンス詳細

NACで前駆体を入れた上で、直接GSHを補いたい人向けの4本目。NOW Reduced Glutathione 500mg 60粒で月¥2,100前後。

1位

還元型グルタチオン500mg・体内最強の抗酸化・肝デトックスRCT用量上限

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還元型（活性型）500mgで研究使用量の上限（250〜1,000mg/日）をカバー。NOW Foods GMP・第三者検査済み。

NAC（月¥420）と比べてコスパは劣るが、直接的なGSH補充を試したい場合の選択肢。3本の基本軸を整えた後の追加が現実的だ。

よくある質問