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論文で選ぶスキンケア・サプリ成分データベース

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査読済み論文だけで評価した、スキンケア・サプリ成分のデータベース。518成分・1380論文。

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518 成分30 悩みカテゴリ1380 論文

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🌿肌の老化💆シワ・たるみ🌙睡眠の質🧘ストレス・不安🔥体の慢性炎症✨シミ・色素沈着💧乾燥肌・保湿🌸ニキビ・肌荒れ🔬毛穴・テクスチャー🔬長寿・細胞老化

よく見られている悩み

すべて

このサイトで最も読まれている3テーマから、論文ベースの成分を見つける

🌿

肌の老化

コラーゲン減少・くすみ・ハリの低下など、肌の経年変化に関わるエビデンスを確認した成分一覧

23成分S×1
🔬

長寿・細胞老化

細胞老化（Senescence）・オートファジー・NAD+経路など、老化の根本機序への関与が研究で示されている成分一覧

24成分
🌙

睡眠の質

睡眠の質・入眠・睡眠時間への関与が研究で示されている成分一覧

11成分S×3

今読まれている成分

すべて

直近で検索・閲覧が多い成分から

S複数の比較試験で確認

アシュワガンダ

コルチゾール−27.9%・8週RCTで確認されたストレス指標の改善

A厳密な比較試験で確認

マグネシウムグリシネート

吸収率が高く胃腸への負担が少ないマグネシウム形態。睡眠・ストレスへのエビデンスが最も充実している

B大規模追跡研究で関連

ヤマブシタケ（ライオンズメイン）

NGF産生促進・認知機能改善への関与がRCTで示されているキノコ由来成分

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518成分 / 30悩み / 論文ベース・会員登録不要

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SciBaseの使い方

01

悩みから探す

シミ・乾燥・睡眠など気になる悩みを選ぶと、その悩みに効果がエビデンスで確認されている成分が分かる。

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02

ランキングで比べる

同じ悩みに対して複数の成分を論文エビデンスの強さ順にランキング。何を選べばいいか一目で分かる。

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03

今のサプリを診断する

現在摂っているサプリを選ぶと、7軸（抗老化・肌・認知・ストレス・睡眠・免疫・代謝）でスコア診断。

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悩み別ランキング

すべて

論文エビデンスの強さで成分をランキング

シミ・色素沈着ランキング

1α-アルブチン
Aチロシナーゼ阻害によるメラニン産生抑制がRCTで確認されている美白成分

シワ・たるみランキング

1コラーゲンペプチド
Aプロリン-ヒドロキシプロリンが血中到達・皮膚弾力28%改善のRCTで確認された経口美容成分

ニキビ・肌荒れランキング

1サリチル酸（BHA）
Aニキビ・毛穴詰まりへの改善効果がRCTで繰り返し確認されている

乾燥肌・保湿ランキング

1セラミド
A皮膚バリア機能の修復・水分保持への関与がRCTで確認されている

毛穴・テクスチャーランキング

1サリチル酸（BHA）
Aニキビ・毛穴詰まりへの改善効果がRCTで繰り返し確認されている

睡眠の質ランキング

1メラトニン
S入眠時間短縮・時差ぼけへの効果がメタ解析で確認されている

注目成分

すべて

新着・エビデンスランクSの主要成分

S複数の比較試験で確認

アシュワガンダ

コルチゾール−27.9%・8週RCTで確認されたストレス指標の改善

S複数の比較試験で確認

マグネシウム

日本人の平均摂取量は推奨量より約100mg/日不足。睡眠の質改善のRCTあり

S複数の比較試験で確認

ビタミンD

メタ解析n=11,321で呼吸器感染リスク低下を確認（BMJ 2017）

S複数の比較試験で確認

オメガ3（EPA・DHA）

EPAは抗炎症、DHAは脳・網膜。役割の違いがメタ解析で確認されている

S複数の比較試験で確認

ビタミンC（経口）

欠乏すると壊血病が生じるほど確立された成分。Cochrane n=11,306で検証

S複数の比較試験で確認

クレアチン

筋力だけじゃない。睡眠不足時の認知機能改善もメタ解析で確認されている

コラム

すべて

「なぜ効くのか」「何を選ぶのか」を論文で解説

18分·抗老化サプリ

30代の抗老化は何から？｜オメガ3・D・コラーゲンが土台

毎年1%30歳から低下するコラーゲン産生量・NAD+濃度・成長ホルモン分泌（複数の縦断研究の集約値）
22分·サプリ×薬の飲み合わせ

処方薬×サプリ｜飲み合わせ回避7・要注意12・要相談5

7 / 12 / 5回避（自己判断不可）／要注意（用量・タイミング調整）／要相談（医師確認で併用可）の3階層に分けた処方薬併用注意成分数
22分·シーン別の選び方

30代のサプリは何から飲む？｜妊活・運動・夜勤の1本目

3軸×6シーンライフステージ × 症状 × 既往の3軸決定木 × 6シーン（妊活/運動/夜勤/治療中/健診異常/通常成人）で1本目を即決する独自フレーム

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すべて
🌿

肌の老化

23成分

S×1
💆

シワ・たるみ

10成分

🌙

睡眠の質

11成分

S×3
🧘

ストレス・不安

14成分

S×2
⚡

疲れやすい

24成分

S×4
🧠

認知・集中力

24成分

S×4
🔥

体の慢性炎症

29成分

S×2
🌱

腸内環境

8成分

🛡️

免疫機能

19成分

S×3
✨

シミ・色素沈着

11成分

🏔️

バリア機能・乾燥

10成分

💧

乾燥肌・保湿

9成分

🌸

ニキビ・肌荒れ

11成分

🔬

毛穴・テクスチャー

6成分

☀️

光老化・UVダメージ

10成分

💎

髪・爪

8成分

S×1
🦴

骨密度・関節

8成分

S×1
⚖️

代謝・血糖コントロール

20成分

S×1
🔬

長寿・細胞老化

24成分

👁️

目の老化・眼の健康

2成分

💪

筋力・体組成

13成分

S×4
❤️

血管・循環

20成分

S×3
🌤️

気分の落ち込み・憂うつ

7成分

S×3
🎯

集中力・認知パフォーマンス

6成分

S×1
🌸

更年期・ホルモンバランス

4成分

🫀

肝機能・解毒サポート

4成分

📉

血糖値の急上昇対策

3成分

🔗

糖化対策（AGEs）

4成分

🏃

運動後の疲労回復・筋分解抑制

3成分

S×1
☁️

脳のもや・思考の鈍り

5成分

S×1

エビデンスSランク成分

すべて

メタ解析・複数RCTで効果が確認されている成分

1

アシュワガンダ

Ashwagandha

S

コルチゾール−27.9%・8週RCTで確認されたストレス指標の改善

Evidence3件の論文
経口🌙 睡眠の質🧘 ストレス・不安
300–600mg
2

マグネシウム

Magnesium

S

日本人の平均摂取量は推奨量より約100mg/日不足。睡眠の質改善のRCTあり

Evidence2件の論文
経口🌙 睡眠の質🧘 ストレス・不安
200–400mg
3

ビタミンD

Vitamin D

S

メタ解析n=11,321で呼吸器感染リスク低下を確認（BMJ 2017）

Evidence2件の論文
経口🔥 体の慢性炎症🛡️ 免疫機能
1000–4000IU
4

オメガ3（EPA・DHA）

Omega-3 (EPA/DHA)

S

EPAは抗炎症、DHAは脳・網膜。役割の違いがメタ解析で確認されている

Evidence2件の論文
経口🌿 肌の老化🧠 認知・集中力
1000–3000mg
5

ビタミンC（経口）

Vitamin C (Oral)

S

欠乏すると壊血病が生じるほど確立された成分。Cochrane n=11,306で検証

Evidence2件の論文
経口🌿 肌の老化🔥 体の慢性炎症
500–1000mg
6

クレアチン

Creatine

S

筋力だけじゃない。睡眠不足時の認知機能改善もメタ解析で確認されている

Evidence2件の論文
経口⚡ 疲れやすい🧠 認知・集中力
3000–5000mg

エビデンスの4段階評価

S

メタ解析・SR

複数のRCTを統合分析。最も信頼度が高い研究形式。

A

RCT

ランダム化比較試験。プラセボとの厳密な比較実験。

B

コホート研究

長期追跡による大規模観察研究。関連性を確認。

C

動物・小規模研究

ヒトでの大規模検証が不十分。今後に期待。

SciBaseが選ばれる理由

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論文だけを根拠にする

メーカーの自社試験は使わない。査読済み論文のみを根拠にし、研究の質を全成分で透明に示す。

✕

「効かない」も正直に

NMN・ビオチンなど話題の成分も「エビデンスC」と正直に表示。バズっているかどうかで評価しない。

⬆

スキンケアもサプリも

レチノール・ナイアシンアミドなどの外用成分から、マグネシウム・ビタミンDまで同じ基準で評価。