骨密度・関節に効く成分・サプリ一覧【論文エビデンス順】

骨密度は35歳をピークに低下する。失われた骨を取り戻すより、維持する方がはるかに効率的。

骨密度は35歳頃をピークに低下を始める。特に女性は閉経後のエストロゲン急減で骨吸収が骨形成を上回り、10年で10%以上の骨量減少が起こることも珍しくない。関節軟骨も加齢で水分とコラーゲンが失われていく。 骨密度低下は転倒・骨折リスクに直結し、一度の骨折が寝たきりへの入口になりうる。関節軟骨の摩耗は変形性関節症を招き、日常動作の痛み・運動量の低下・さらなる筋力低下という悪循環を生む。骨と関節は「戻す」より「維持する」の方がはるかに低コスト。

女性で40代後半〜閉経期以降である / 骨折の既往がある・身長が縮んだと感じる / 日光を浴びる時間が短く、ビタミンD欠乏リスクがある / 運動習慣がない・荷重をかける運動をしていない / カルシウム・タンパク質の摂取量が少ない / 関節の痛み・動きにくさ・こわばりを自覚している

ビタミンD（Sランク・メタ解析）、コラーゲンペプチド（Aランク・RCT）、ビタミンK2（Aランク・RCT） の3つが論文エビデンス順に優先される。