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睡眠の質

睡眠の質・入眠・睡眠時間への関与が研究で示されている成分一覧

入眠時間短縮・時差ぼけへの効果がメタ解析で確認されている

エビデンスランクは研究の種類と質を示すものです。個人への効果を保証するものではありません。摂取前には医師・薬剤師にご相談ください。

S複数の比較試験で確認

Melatonin

入眠時間短縮・時差ぼけへの効果がメタ解析で確認されている

Magnesium

睡眠の質・疲労感への関与がメタ解析で確認されている

Ashwagandha

ストレス・コルチゾール低下への関与がメタ解析で確認されている

A厳密な比較試験で確認

Glycine

睡眠の質・深睡眠の増加がRCTで確認されているアミノ酸

L-Theanine

リラックス・ストレス軽減・睡眠の質への関与がRCTで確認されている

B大規模追跡研究で関連

GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)

ストレス軽減・睡眠改善の効果がRCTで示されているが機序に議論あり

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