認知・集中力に効く成分・サプリ一覧【論文エビデンス順】

認知機能の低下は30代から静かに始まる。早期の神経保護が後の差を大きくする。

加齢で神経伝達物質（アセチルコリン・ドーパミン）の分泌が減少する。同時に脳血流が低下し、シナプスの可塑性（新しい接続を作る力）も落ちる。これは30代後半から始まり自覚されにくく、40代で出にくさとして表面化する。 脳のミトコンドリア機能低下と、アミロイドβ・タウ蛋白の蓄積が、記憶力・集中力・処理速度を段階的に下げていく。特にDHA・EPAが不足した状態では神経細胞膜の柔軟性が失われ、シナプス伝達の効率が大きく落ちることが報告されている。

人の名前・固有名詞が出てこないことが増えた / 以前より作業の切り替えに疲れる・マルチタスクが辛い / 魚を食べる頻度が週1回以下 / 運動習慣が週2回未満 / 睡眠時間が6時間以下の日が多い / 座っている時間が1日8時間以上

オメガ3（EPA・DHA）（Sランク・メタ解析）、クレアチン（Sランク・メタ解析）、鉄（Sランク・メタ解析） の3つが論文エビデンス順に優先される。