免疫機能に効く成分・サプリ一覧【論文エビデンス順】

免疫機能の低下は感染リスクだけでなく、がん・慢性疾患への抵抗力も落とす。

加齢とともにT細胞・NK細胞の数と機能が低下する現象はImmunosenescence（免疫老化）と呼ばれる。胸腺の萎縮で新しいT細胞の産生が減り、既存の免疫記憶への依存度が上がる。ビタミンD・亜鉛の不足はこれをさらに加速させる。 免疫応答の低下は感染症リスクだけでなく、がん細胞の監視機能低下・ワクチン効果の減弱・慢性炎症の増加にも直結する。免疫老化は他の老化Hallmarksと深く連動しており、体の防衛線の弱体化は全身老化の加速とイコールと考えられている。

風邪を引きやすい・治りにくい・年3回以上引く / 口内炎・帯状疱疹・ヘルペスが出やすい / 日光を浴びる時間が短く、ビタミンD欠乏リスクがある / 睡眠不足・慢性ストレスが続いている / 食事に亜鉛源（貝・赤身肉・種実）が不足している / 40代以降で、感染後の回復が明らかに遅くなった

ビタミンD（Sランク・メタ解析）、ビタミンC（経口）（Sランク・メタ解析）、葉酸（Sランク・メタ解析） の3つが論文エビデンス順に優先される。