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ビタミンD
Vitamin D
メタ解析n=11,321で呼吸器感染リスク低下を確認（BMJ 2017）
論文 2件経口1000–4000 IU
まず免疫機能の原因・メカニズムを知りたい免疫機能に効く成分
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論文エビデンスランキング
免疫機能に効く成分
ランキング
免疫応答・感染リスクへの関与が研究で示されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
初めてならまずこれS複数の比較試験で確認
ビタミンD
メタ解析n=11,321で呼吸器感染リスク低下を確認（BMJ 2017）
→ 1日1粒で2000IU・論文RCT中央値（1000-4000IU）の中位安全域。240粒で約8ヶ月分・iHerb GMP認証ブランドで分析証明書COA公開・コスパ最強の入門選択
S
🥈
ビタミンC（経口）
Vitamin C (Oral)
欠乏すると壊血病が生じるほど確立された成分。Cochrane n=11,306で検証
論文 2件経口500–1000 mg
🥉
葉酸
Folic Acid / Folate
メタ解析n=2,398で認知機能スコア・ホモシステイン値の改善を確認
論文 1件経口400–800 μg
4
プロバイオティクス
Probiotics
腸内環境・免疫機能への関与がRCTで確認されているが菌株特異性に注意
論文 2件1000000000–10000000000 CFU
5
亜鉛
Zinc
ニキビ・皮膚の修復・免疫機能への関与がRCTで確認されている
論文 2件経口25–40 mg
6
EGCG（緑茶カテキン）
EGCG (Epigallocatechin Gallate)
抗酸化・脂肪代謝・認知機能への関与がメタ解析で示されている
論文 2件経口400–800 mg
7
セレン
Selenium
甲状腺機能・抗酸化酵素（グルタチオンペルオキシダーゼ）に必須のミネラル
論文 1件経口55–200 μg
8
ビタミンE
Vitamin E (Tocopherol)
脂溶性の抗酸化ビタミン。細胞膜の酸化損傷を防ぐ基本的抗老化成分
論文 1件外用・経口100–400 IU
9
イヌリン
Inulin / Prebiotic Fiber
代表的なプレバイオティクス。腸内ビフィズス菌を選択的に増やすRCTエビデンス
論文 1件経口5–10 g
10
高麗人参（パナックスジンセン）
Panax Ginseng / Korean Ginseng
世界最古の薬用植物のひとつ。疲労・ストレス・認知機能・免疫への効果をRCTで確認
論文 1件経口200–400 mg
11
βグルカン
Beta-Glucan
免疫機能の活性化と上気道感染症リスク低下がメタ解析で確認されている多糖類
論文 2件250–500 mg
12
NAC（N-アセチルシステイン）
N-Acetyl Cysteine
グルタチオン前駆体として細胞内抗酸化を底上げ。酸化ストレス・慢性炎症軽減がRCTで確認
論文 2件経口600–1800 mg
13
ケルセチン
Quercetin
老化細胞（ゾンビ細胞）の除去に関与する可能性が示されているフラボノイド
論文 2件経口500–1000 mg
14
Lアルギニン
L-Arginine
一酸化窒素（NO）産生を介した血流改善・免疫サポート。コホート研究で関連確認
論文 1件経口3000–6000 mg
15
酪酸・酪酸菌
Butyrate / Clostridium butyricum
腸管バリアの燃料となる短鎖脂肪酸。腸炎・免疫・脳腸相関への関与が研究で確認
論文 1件経口300–600 mg
16
スピルリナ
Spirulina
タンパク質・β-カロテン・鉄を高濃度で含む藍藻類。免疫・炎症・代謝改善に研究
論文 1件経口1000–8000 mg
17
L-グルタミン
L-Glutamine
腸管バリア機能と免疫細胞のエネルギー源として複数のRCTで研究されている
論文 2件5–15 g
18
霊芝（レイシ）
Reishi Mushroom
免疫調節・抗腫瘍・ストレス対処・睡眠改善への関与がRCTおよびコホートで確認されているアダプトゲン
論文 2件経口1000–3000 mg
19
ミルクシスル（シリマリン）
Milk Thistle
シリマリン成分による肝細胞保護・グルタチオン増加・抗酸化作用がRCTで確認
論文 2件経口280–600 mg