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オメガ3（EPA・DHA）
Omega-3 (EPA/DHA)
EPAは抗炎症、DHAは脳・網膜。役割の違いがメタ解析で確認されている
論文 2件経口1000–3000 mg
まず体の慢性炎症の原因・メカニズムを知りたい体の慢性炎症に効く成分
S A A A A A A A A A A A B B B B B B B B B B B B B B B C
論文エビデンスランキング
体の慢性炎症に効く成分
ランキング
Inflammaging（老化性炎症）・炎症マーカーへの関与が研究で示されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
初めてならまずこれS複数の比較試験で確認
オメガ3（EPA・DHA）
EPAは抗炎症、DHAは脳・網膜。役割の違いがメタ解析で確認されている
→ Nordic NaturalsはCOA（品質検査証明書）を全ロット公開。重金属・PCB・ダイオキシン全て非検出確認済み。1粒でEPA+DHA 2150mgの高濃度処方
S
🥈
ビタミンD
Vitamin D
メタ解析n=11,321で呼吸器感染リスク低下を確認（BMJ 2017）
論文 2件経口1000–4000 IU
🥉
コエンザイムQ10
Coenzyme Q10
ミトコンドリア機能・酸化ストレス低減への関与がRCTで確認されている
論文 2件100–300 mg
4
クルクミン
Curcumin
慢性炎症・Inflammaging抑制のメタ解析が複数存在する抗炎症成分
論文 1件経口500–2000 mg
5
EGCG（緑茶カテキン）
EGCG (Epigallocatechin Gallate)
抗酸化・脂肪代謝・認知機能への関与がメタ解析で示されている
論文 2件経口400–800 mg
6
ベルベリン
Berberine
血糖・脂質代謝への関与がメタ解析で示されている「植物性メトホルミン」
論文 1件経口900–1500 mg
7
アルファリポ酸（ALA）
Alpha-Lipoic Acid
水溶性・脂溶性どちらにも作用する「万能抗酸化物質」。ミトコンドリア機能を守る
論文 3件経口200–600 mg
8
アスタキサンチン
Astaxanthin
皮膚老化・酸化ストレスへのRCTで有効性が確認されているカロテノイド
論文 2件経口4–12 mg
9
ビタミンE
Vitamin E (Tocopherol)
脂溶性の抗酸化ビタミン。細胞膜の酸化損傷を防ぐ基本的抗老化成分
論文 1件外用・経口100–400 IU
10
セレン
Selenium
甲状腺機能・抗酸化酵素（グルタチオンペルオキシダーゼ）に必須のミネラル
論文 1件経口55–200 μg
11
βグルカン
Beta-Glucan
免疫機能の活性化と上気道感染症リスク低下がメタ解析で確認されている多糖類
論文 2件250–500 mg
12
NAC（N-アセチルシステイン）
N-Acetyl Cysteine
グルタチオン前駆体として細胞内抗酸化を底上げ。酸化ストレス・慢性炎症軽減がRCTで確認
論文 2件経口600–1800 mg
13
ボスウェリア（インド乳香）
Boswellia Serrata
5-LOX阻害による強力な抗炎症作用。関節炎・炎症性疾患への効果がメタ解析で確認
論文 2件経口300–500 mg
14
ケルセチン
Quercetin
老化細胞（ゾンビ細胞）の除去に関与する可能性が示されているフラボノイド
論文 2件経口500–1000 mg
15
Lアルギニン
L-Arginine
一酸化窒素（NO）産生を介した血流改善・免疫サポート。コホート研究で関連確認
論文 1件経口3000–6000 mg
16
グルコサミン
Glucosamine
軟骨・関節の構成成分。変形性関節症の疼痛緩和にコホート研究エビデンス
論文 1件経口1500 mg
17
コンドロイチン
Chondroitin Sulfate
軟骨の水分保持・弾力性に関与。グルコサミンとの組み合わせで関節ケアに
論文 1件経口800–1200 mg
18
酪酸・酪酸菌
Butyrate / Clostridium butyricum
腸管バリアの燃料となる短鎖脂肪酸。腸炎・免疫・脳腸相関への関与が研究で確認
論文 1件経口300–600 mg
19
スピルリナ
Spirulina
タンパク質・β-カロテン・鉄を高濃度で含む藍藻類。免疫・炎症・代謝改善に研究
論文 1件経口1000–8000 mg
20
月見草オイル（イブニングプリムローズ）
Evening Primrose Oil
GLA（γリノレン酸）を豊富に含む植物油。肌バリア・炎症・PMS症状に研究
論文 1件経口1000–3000 mg
21
L-グルタミン
L-Glutamine
腸管バリア機能と免疫細胞のエネルギー源として複数のRCTで研究されている
論文 2件5–15 g
22
スルフォラファン
Sulforaphane
ブロッコリー由来のNrf2活性化成分。抗炎症・解毒酵素誘導がヒト試験で確認されている
論文 2件30–100 mg
23
ナットウキナーゼ
Nattokinase
納豆から発見された線溶酵素。血流・血圧への関与がRCTで報告されている
論文 2件2000–4000 FU
24
グルタチオン
Glutathione
体内最強の抗酸化物質。経口摂取でも血中濃度上昇と皮膚明度改善がRCTで確認されている
論文 2件外用・経口250–1000 mg
25
オリーブ葉エキス（オレウロペイン）
Olive Leaf Extract
オレウロペインによる血圧・血糖・抗酸化への関与がRCTで確認。地中海長寿食の活性成分
論文 2件経口500–1000 mg
26
ミルクシスル（シリマリン）
Milk Thistle
シリマリン成分による肝細胞保護・グルタチオン増加・抗酸化作用がRCTで確認
論文 2件経口280–600 mg
27
ルテオリン
Luteolin
抗炎症・神経保護・老化細胞除去の三刀流フラボノイド
論文 3件経口100–200 mg
28
フィセチン
Fisetin
老化細胞を選択的に除去するポリフェノール。長寿研究最前線の成分
論文 3件経口100–500 mg
29
レスベラトロール
Resveratrol
動物実験では有望だが、ヒトでの抗老化効果はまだ確認されていない
論文 1件150–500 mg