🥇
クレアチン
Creatine
筋力・筋量・認知機能への関与がメタ解析で繰り返し確認されている
論文 2件経口3000–5000 mg
Evidence Ranking
疲れやすいに効く成分
ランキング
抗疲労・エネルギー産生への関与が研究で示されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
S複数の比較試験で確認エビデンスSランク
クレアチン
筋力・筋量・認知機能への関与がメタ解析で繰り返し確認されている
→ クレアチンモノハイドレートは最もエビデンスが多い形態。他の形態（HCl等）との優位差なし。1kgで約200回分のコスパ
S複数の比較試験で確認
🥈
マグネシウム
Magnesium
睡眠の質・疲労感への関与がメタ解析で確認されている
論文 2件200–400 mg
🥉
アシュワガンダ
Ashwagandha
ストレス・コルチゾール低下への関与がメタ解析で確認されている
論文 2件300–600 mg
4
コエンザイムQ10
Coenzyme Q10
ミトコンドリア機能・酸化ストレス低減への関与がRCTで確認されている
論文 2件100–300 mg
5
グリシン
Glycine
睡眠の質・深睡眠の増加がRCTで確認されているアミノ酸
論文 2件経口3000–5000 mg
6
NMN
Nicotinamide Mononucleotide
NAD+値の上昇は確認されているが、臨床的効果はデータ不足
論文 1件250–1000 mg