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オメガ3（EPA・DHA）
Omega-3 (EPA/DHA)
EPAは抗炎症、DHAは脳・網膜。役割の違いがメタ解析で確認されている
論文 2件経口1000–3000 mg
まず認知・集中力の原因・メカニズムを知りたい認知・集中力に効く成分
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論文エビデンスランキング
認知・集中力に効く成分
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認知機能・集中力・記憶力への関与が研究で示されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
初めてならまずこれS複数の比較試験で確認
オメガ3（EPA・DHA）
EPAは抗炎症、DHAは脳・網膜。役割の違いがメタ解析で確認されている
→ Nordic NaturalsはCOA（品質検査証明書）を全ロット公開。重金属・PCB・ダイオキシン全て非検出確認済み。1粒でEPA+DHA 2150mgの高濃度処方
S
🥈
クレアチン
Creatine
筋力だけじゃない。睡眠不足時の認知機能改善もメタ解析で確認されている
論文 2件経口3000–5000 mg
🥉
鉄
Iron
日本女性の20〜30%が潜在的鉄欠乏。非貧血でも疲労改善のRCTあり
論文 1件経口18–60 mg
4
葉酸
Folic Acid / Folate
メタ解析n=2,398で認知機能スコア・ホモシステイン値の改善を確認
論文 1件経口400–800 μg
5
L-テアニン
L-Theanine
リラックス・ストレス軽減・睡眠の質への関与がRCTで確認されている
論文 2件経口100–400 mg
6
ホスファチジルセリン
Phosphatidylserine (PS)
脳のリン脂質。認知機能・記憶・ストレス応答への関与がRCTで確認
論文 1件経口100–300 mg
7
イチョウ葉エキス
Ginkgo Biloba
認知機能・脳血流への関与がメタ解析で示されているロングセラー成分
論文 1件経口120–240 mg
8
EGCG（緑茶カテキン）
EGCG (Epigallocatechin Gallate)
抗酸化・脂肪代謝・認知機能への関与がメタ解析で示されている
論文 2件経口400–800 mg
9
クルクミン
Curcumin
慢性炎症・Inflammaging抑制のメタ解析が複数存在する抗炎症成分
論文 1件経口500–2000 mg
10
ビタミンB12
Vitamin B12 / Cobalamin
神経系・DNA合成・赤血球形成に不可欠。欠乏で認知機能低下・疲労が起こる
論文 1件経口500–1000 μg
11
ビタミンB6
Vitamin B6 / Pyridoxine
セロトニン・ドーパミン合成に関与。ストレス・PMS・認知機能にRCTエビデンス
論文 1件経口10–50 mg
12
バコパ
Bacopa Monnieri
アーユルヴェーダ由来の脳機能ハーブ。記憶力・処理速度改善をメタ解析で確認
論文 1件経口300–450 mg
13
高麗人参（パナックスジンセン）
Panax Ginseng / Korean Ginseng
世界最古の薬用植物のひとつ。疲労・ストレス・認知機能・免疫への効果をRCTで確認
論文 1件経口200–400 mg
14
ナイアシン（ニコチン酸）
Niacin / Nicotinic Acid
NAD+合成の前駆体。脂質プロファイル改善・エネルギー代謝をRCTで確認
論文 1件経口16–500 mg
15
アルファリポ酸（ALA）
Alpha-Lipoic Acid
水溶性・脂溶性どちらにも作用する「万能抗酸化物質」。ミトコンドリア機能を守る
論文 3件経口200–600 mg
16
ヤマブシタケ（ライオンズメイン）
Lion's Mane (Hericium erinaceus)
NGF産生促進・認知機能改善への関与がRCTで示されているキノコ由来成分
論文 2件経口500–3000 mg
17
タウリン
Taurine
2023年Science誌で長寿・老化抑制への関与が示された注目成分
論文 1件経口500–3000 mg
18
フィセチン
Fisetin
老化細胞を選択的に除去するポリフェノール。長寿研究最前線の成分
論文 3件経口100–500 mg
19
スペルミジン
Spermidine
オートファジーを誘導し、細胞の「自己浄化」を促す長寿研究の注目成分
論文 1件経口1–5 mg
20
アセチルLカルニチン
Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)
脳血液関門を通過するカルニチン。認知機能・神経保護・アンチエイジングに関与
論文 1件経口500–2000 mg
21
アルファGPC
Alpha-GPC (Alpha-Glycerophosphocholine)
脳に届くコリン供給源。アセチルコリン産生を促進し記憶・集中力に関与
論文 1件経口300–600 mg
22
PQQ（ピロロキノリンキノン）
Pyrroloquinoline Quinone (PQQ)
ミトコンドリア新生を促進する補酵素。認知・疲労・エネルギー産生への効果を研究で確認
論文 1件経口10–20 mg
23
カルノシン
Carnosine
糖化（AGEs）の抑制・テロメア保護・脳機能への関与が研究で確認されている
論文 2件1000–2000 mg
24
ルテオリン
Luteolin
抗炎症・神経保護・老化細胞除去の三刀流フラボノイド
論文 3件経口100–200 mg