EGCG（緑茶カテキン）

エビデンスランクAです。RCT（ランダム化比較試験）という厳密な比較実験で根拠が確認されています。代表的な研究では「EGCG摂取が認知機能・注意力の改善に有意に関与。高齢者での効果が顕著（p<0.01）」が示されています（Nutrients・2022年・2,470人対象）。口コミや広告ではなく、査読済み論文のみを根拠としています。

肌の老化・認知・集中力・体の慢性炎症・代謝・血糖コントロール・血管・循環への対策を後回しにするほど、加齢とともに改善が難しくなる傾向があります。多くの研究で「早期からの継続的なアプローチ」が推奨されており、問題が顕在化してからでは対策の効果が限定的になることも少なくありません。今すぐ始めることと、数年後に始めることでは、長期的な結果に大きな差が生まれます。

特に次のような方に向いています：緑茶を毎日飲んでいるが有効量には届いていない、認知機能を維持・向上させたい、抗酸化・脂肪代謝を同時にサポートしたい。逆に、すでに食事からこれらの栄養素を十分に摂取できている方や、該当する悩みがない方は優先度が下がります。まず自分が当てはまるかどうかを確認することが、失敗しない成分選びの出発点です。

論文で効果が確認されているのは400〜800 mg/日（EGCG換算）です。タイミングは「食間（空腹時吸収率が高い）。鉄分の吸収を阻害するため食事と離す」が推奨されています。この量を下回ると研究で示された効果が得られない可能性があります。市販品の中には有効量に満たないものもあるため、配合量の確認が重要です。

8〜12週間以上の継続を推奨。多くの方が数週間で諦めてしまいますが、研究で効果が確認されているのはいずれも継続使用が前提です。途中でやめてしまうと、蓄積されたはずの効果が失われる可能性があります。少なくとも研究期間と同程度の継続を目標に設定することを推奨します。

報告されている副作用：空腹時の消化器症状、高用量での肝臓への影響（まれ）、鉄吸収阻害。特に鉄欠乏性貧血の方は食事時摂取を避ける、肝疾患のある方の方は使用前に医師に相談してください。適切な用量・タイミングを守ることで、多くの方が問題なく使用できます。不安がある場合は医師・薬剤師への相談を推奨します。