論文エビデンス比較
EGCG（緑茶カテキン） vs レスベラトロール｜論文で比較・どっちが効く？併用OK？
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 月¥2,000-15,000のサプリ代より、間違った成分を3-6ヶ月続ける時間損失のほうが取り返しにくい。
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30秒でわかる結論
総合おすすめ: 目的・悩みに応じて選択（目的・悩みに応じて選択）
エビデンス: EGCG（緑茶カテキン）が上（RCT vs 動物・小規模）
EGCG（緑茶カテキン）向き: 緑茶を1日3-5杯飲めない多忙な30-50代で抗酸化・代謝サポートを狙う
レスベラトロール向き: SIRT1経路の抗老化アプローチに関心がある研究志向の30代以上
月コスト目安: EGCG（緑茶カテキン） ¥400 / レスベラトロール ¥1,600
あなたの目的で選ぶ
両成分とも論文の裏付けがあり、悩み・体質・予算で使い分けます。下のカードであなたに近いほうをタップしてください。
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：EGCG（緑茶カテキン）が上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
EGCG（緑茶カテキン）
EGCG (Epigallocatechin Gallate)
抗酸化・脂肪代謝・認知機能への関与がメタ解析で示されている
代表的な研究
EGCG摂取が認知機能・注意力の改善に有意に関与。高齢者での効果が顕著（p<0.01）
緑茶カテキンが安静時・運動時の脂肪酸化を有意に増加させた。体脂肪・BMIの軽度低下も確認
レスベラトロール
Resveratrol
動物実験では有望だが、ヒトでの抗老化効果はまだ確認されていない
代表的な研究
動物実験での長寿効果・サーチュイン活性化は確認されているが、ヒトRCTでの有意な抗老化効果は現時点で確認されていない
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
残り3軸（差が小さい軸）を見る▾
差が大きい軸ほど上に表示。スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
EGCG（緑茶カテキン） だけがカバー
有効量・コスト比較
EGCG（緑茶カテキン）
- 有効量
- 400〜800 mg/日（EGCG換算）
- タイミング
- 食間（空腹時吸収率が高い）。鉄分の吸収を阻害するため食事と離す
- 継続期間
- 8〜12週間以上の継続を推奨
- 月コスト
- ¥400〜
レスベラトロール
- 有効量
- 150〜500 mg/日
- タイミング
- 食事と一緒
- 継続期間
- ヒトでの最適期間は不明
- 月コスト
- ¥1,600〜
EGCG（緑茶カテキン）とレスベラトロールは一緒に使える？
両成分は肌の老化・体の慢性炎症・血管・循環という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
EGCG（緑茶カテキン）
レスベラトロール
よくある質問
Q. EGCGとレスベラトロールの違いは？▾
同じポリフェノールだが機序と効果領域が異なる相補的な関係。
EGCG（エピガロカテキンガレート・緑茶由来・300-600mg/日）は抗酸化+脂質代謝+体重管理（Hursel 2009 メタで体重減少・Brown 2009で代謝改善）。
レスベラトロール（trans型100-500mg/日）はSIRT1（サーチュイン1・長寿関連酵素）活性化・カロリー制限模倣（Howitz 2003 Nature）。
体重・脂質代謝→EGCG／SIRT1経路→レスベラトロールの使い分け、両者経路独立で併用OK。
Q. 緑茶飲料で足りる？サプリ必要？▾
緑茶飲料のEGCG含有量は1杯（240ml）≒100-150mg、論文用量300-600mg/日には3-5杯必要。
カフェイン耐性次第で緑茶飲料3-5杯ベースが現実的、それを超える高用量はサプリ補助、🚨EGCG高用量800mg/日超で肝障害症例報告（EFSA 2018）で空腹時高用量回避。
食事ベース（緑茶・抹茶・玄米茶）+赤ワイン少量+ブルーベリー+りんごのポリフェノール総量がベース。
Q. 用量・形態・吸収率は？▾
EGCGは300-600mg/日、緑茶エキス標準化原料（カテキン40-50%/EGCG 30-45%標準化）、Now Foods EGCg / Life Extension Mega Green Tea Extract等、月¥1,500-3,500。
レスベラトロールはtrans型100-500mg/日、ResVida®規格化原料、月¥1,500-4,000。
摂取タイミングはEGCG食間（吸収率向上）、レスベラトロール食事と同時（脂溶性）、🚨EGCG空腹時高用量で肝障害リスクで食事前後30分以内推奨。
Q. 併用注意は？肝障害・抗凝固薬は？▾
EGCGは🚨高用量800mg/日超で肝障害症例報告（EFSA 2018）、🚨空腹時高用量回避、🚨カフェイン感受性で不眠・動悸、🚨鉄サプリと2時間ずらす（カテキンが鉄吸収阻害）、抗凝固薬で出血傾向の理論的可能性、降圧薬で血圧低下増強。
レスベラトロールは🚨抗凝固薬で出血傾向、🚨CYP3A4（薬物代謝酵素・グレープフルーツ等で阻害）阻害でカルバマゼピン等の薬物動態変動、エストロゲン感受性疾患既往caution。
Q. 効果が出るまでと評価は？▾
4-12週で評価（EGCG Hursel 2009 メタ12週・レスベラトロール SRT501試験）、累積効果型。
評価指標は体重・体脂肪率・脂質パネル（LDL/HDL/TG）・空腹時血糖・HbA1c・hs-CRP（炎症マーカー・C反応性タンパク）・主観的疲労感。
12週で効果限定的なら食事軸（地中海食・カロリー収支）+運動週150分以上が王道の基盤、サプリ単独効果は限定的。
Q. EGCG（緑茶カテキン）とレスベラトロールはどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではEGCG（緑茶カテキン）（RCT）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. EGCG（緑茶カテキン）とレスベラトロールの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（EGCG（緑茶カテキン）：認知・集中力・代謝・血糖コントロール、レスベラトロール：肌の老化・体の慢性炎症）、②エビデンスの種類（EGCG（緑茶カテキン）：RCT、レスベラトロール：動物・小規模）の2点です。
Q. EGCG（緑茶カテキン）とレスベラトロールは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. EGCG（緑茶カテキン）とレスベラトロールの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
EGCG（緑茶カテキン）の主な副作用：空腹時の消化器症状、高用量での肝臓への影響（まれ）。 レスベラトロールの主な副作用：高用量で消化器症状、他のサプリ・薬との相互作用の可能性。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. EGCG（緑茶カテキン）とレスベラトロールはどちらがコスパが良いですか？▾
EGCG（緑茶カテキン）は月あたり約¥400。レスベラトロールは月あたり約¥1,600。コスト面ではEGCG（緑茶カテキン）が有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。