1
S葉酸
Folic Acid / Folate
神経・認知機能・DNA合成に必須。メタ解析で認知機能低下リスクとの関連が確認
Evidence1件の論文
経口⚡ 疲れやすい🧠 認知・集中力
400–800μg⚖️
body
代謝・血糖コントロール
血糖スパイク・脂質代謝・インスリン感受性への関与が研究で示されている成分一覧
血糖スパイクが繰り返されるとAGEs（糖化産物）が蓄積し、皮膚・血管・脳を老化させる。
20 関連成分1 Sランク · 10 Aランク
まずこれ1つ
S複数の比較試験で確認経口
葉酸
神経・認知機能・DNA合成に必須。メタ解析で認知機能低下リスクとの関連が確認
有効量: 400〜800 μg/日論文: 1件
エビデンスランクは研究の種類と質を示すものです。個人への効果を保証するものではありません。 摂取前には医師・薬剤師にご相談ください。
S複数の比較試験で確認
A厳密な比較試験で確認
2
Aベルベリン
Berberine
血糖・脂質代謝への関与がメタ解析で示されている「植物性メトホルミン」
Evidence1件の論文
経口🔥 体の慢性炎症⚖️ 代謝・血糖コントロール
900–1500mg3
Aαリポ酸
Alpha-Lipoic Acid (ALA)
水溶性・脂溶性両方で機能する抗酸化成分。糖化・炎症への関与が示されている
Evidence1件の論文
経口⚡ 疲れやすい🔥 体の慢性炎症
300–600mg4
AEGCG（緑茶カテキン）
EGCG (Epigallocatechin Gallate)
抗酸化・脂肪代謝・認知機能への関与がメタ解析で示されている
Evidence2件の論文
経口🌿 肌の老化🧠 認知・集中力
400–800mg5
AビタミンB6
Vitamin B6 / Pyridoxine
セロトニン・ドーパミン合成に関与。ストレス・PMS・認知機能にRCTエビデンス
Evidence1件の論文
経口🧘 ストレス・不安🧠 認知・集中力
10–50mg6
ALシトルリン
L-Citrulline
経口吸収率の高いNO産生アミノ酸。疲労軽減・運動パフォーマンスをRCTで確認
Evidence1件の論文
経口⚡ 疲れやすい💪 筋力・体組成
3000–8000mg7
Aイヌリン
Inulin / Prebiotic Fiber
代表的なプレバイオティクス。腸内ビフィズス菌を選択的に増やすRCTエビデンス
Evidence1件の論文
経口🌱 腸内環境🛡️ 免疫機能
5–10g8
Aナイアシン（ニコチン酸）
Niacin / Nicotinic Acid
NAD+合成の前駆体。脂質プロファイル改善・エネルギー代謝をRCTで確認
Evidence1件の論文
経口⚡ 疲れやすい🧠 認知・集中力
16–500mg9
AHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
高齢者の筋肉量・筋力維持への効果がメタ解析で確認されている抗サルコペニア成分
Evidence2件の論文
⚡ 疲れやすい⚖️ 代謝・血糖コントロール
1500–3000mg10
Aミオイノシトール
Myo-Inositol
女性のホルモンバランス・インスリン感受性への効果がメタ解析で確認されている
Evidence2件の論文
🧘 ストレス・不安🌸 ニキビ・肌荒れ
2000–4000mg2
Aベルベリン
Berberine
血糖・脂質代謝への関与がメタ解析で示されている「植物性メトホルミン」
Evidence1件の論文
経口🔥 体の慢性炎症⚖️ 代謝・血糖コントロール
900–1500mgB大規模追跡研究で関連
12
BNR（ニコチンアミドリボシド）
Nicotinamide Riboside (NR)
NMNと同じNAD+前駆体。ヒト臨床試験でNAD+レベル上昇が確認されている
Evidence1件の論文
経口⚡ 疲れやすい⚖️ 代謝・血糖コントロール
250–1000mg13
Bαケトグルタル酸（AKG）
Alpha-Ketoglutarate (AKG)
クレブス回路の中間体。マウスで寿命延伸・健康寿命改善が確認されている
Evidence1件の論文
経口🔭 注目⚡ 疲れやすい⚖️ 代謝・血糖コントロール
1000–3000mg14
Bエクオール
Equol
腸内細菌が産生する大豆イソフラボン代謝物。肌老化・更年期症状に日本人向けエビデンス
Evidence1件の論文
経口🌿 肌の老化💆 シワ・たるみ
10mg15
B大豆イソフラボン
Soy Isoflavones
植物性エストロゲン様物質。骨密度維持・肌の老化・更年期症状にコホート研究
Evidence1件の論文
経口🌿 肌の老化🦴 骨密度・関節
50–100mg16
Bスピルリナ
Spirulina
タンパク質・β-カロテン・鉄を高濃度で含む藍藻類。免疫・炎症・代謝改善に研究
Evidence1件の論文
経口🔥 体の慢性炎症🛡️ 免疫機能
1000–8000mg17
BTMG（トリメチルグリシン／ベタイン）
Trimethylglycine (TMG) / Betaine
メチル基ドナーとしてホモシステイン低下・DNAメチル化に関与。長寿研究で注目
Evidence1件の論文
経口🔭 注目⚖️ 代謝・血糖コントロール🔬 長寿・細胞老化
1000–3000mg18
Bアッカーマンシア
Akkermansia muciniphila
腸の粘液層を守る常在菌。代謝・腸管バリア・老化への関与がヒト試験で示されている
Evidence2件の論文
🔭 注目🌱 腸内環境⚖️ 代謝・血糖コントロール
1000–10000億CFU19
Bカルノシン
Carnosine
糖化（AGEs）の抑制・テロメア保護・脳機能への関与が研究で確認されている
Evidence2件の論文
🌿 肌の老化🧠 認知・集中力
1000–2000mg20
Bクロム（クロミウム）
Chromium
インスリン感受性改善・血糖スパイク抑制・食欲調節への関与がRCTで確認されているミネラル
Evidence2件の論文
経口🔥 体の慢性炎症⚖️ 代謝・血糖コントロール
200–1000μg