代謝・血糖コントロールに効く成分・サプリ一覧【論文エビデンス順】

血糖スパイクが繰り返されるとAGEs（糖化産物）が蓄積し、皮膚・血管・脳を老化させる。

加齢と運動不足でインスリン感受性が低下すると、食後の血糖スパイクが大きくなり、糖化産物（AGEs）が血中・組織に蓄積しやすくなる。これは遺伝よりも生活習慣で大きく変動する。 AGEsはコラーゲン線維を不可逆的に架橋させ、血管壁を硬く・皮膚を黄ぐすませ・脳の神経機能も低下させる。つまり甘いものの影響は、体の奥で静かに全身の老化を加速させる。血糖の乱高下自体も、慢性炎症と酸化ストレスの引き金になる。

食後に強い眠気・ぼんやり感が出る / 甘いもの・炭水化物への欲求が止められない / 内臓脂肪・ウエスト周囲の増加を自覚している / 空腹時血糖・HbA1cが基準値の上限近くになってきた / 運動習慣が週2回未満で、デスクワークが主体 / 食事間隔が長く、一度に大量に食べる習慣がある

葉酸（Sランク・メタ解析）、ベルベリン（Aランク・RCT）、アルファリポ酸（ALA）（Aランク・RCT） の3つが論文エビデンス順に優先される。