論文エビデンス比較
ミオイノシトール vs 亜鉛
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: 両成分は同等（RCT）
ミオイノシトール向き: ホルモン性ニキビ・肌荒れに悩んでいる
亜鉛向き: ニキビが繰り返しできる
月コスト目安: ミオイノシトール ¥1,600 / 亜鉛 ¥1,200
論文エビデンスによる評決
両成分は同等のエビデンスランクです。 目的・悩みに応じて選択することが重要です。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
ミオイノシトール
- 有効量
- 2000〜4000 mg/日（2g×2回に分割推奨）
- タイミング
- 朝・夕食前に分割摂取が研究で標準的
- 継続期間
- 12〜24週間の継続で効果を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥1,600〜
亜鉛
- 有効量
- 25〜40 mg/日
- タイミング
- 食後（空腹時は消化器症状が出やすい）
- 継続期間
- 8〜12週間の継続で効果を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥1,200〜
ミオイノシトールと亜鉛は一緒に使える？
両成分はニキビ・肌荒れという共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
ミオイノシトール
亜鉛
よくある質問
Q. ミオイノシトールと亜鉛はどちらが効果がありますか？▾
ミオイノシトールと亜鉛は同等のエビデンスランクです。用途・悩みに応じて選択してください。
Q. ミオイノシトールと亜鉛の違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（ミオイノシトール：ストレス・不安・代謝・血糖コントロール、亜鉛：肌の老化・免疫機能）、②エビデンスの種類（ミオイノシトール：RCT、亜鉛：RCT）の2点です。
Q. ミオイノシトールと亜鉛は一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. ミオイノシトールと亜鉛の副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
ミオイノシトールの主な副作用：消化器症状（高用量）、まれに頭痛・めまい。 亜鉛の主な副作用：高用量（50mg以上）で嘔気・銅欠乏リスク、空腹時摂取で消化器刺激。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. ミオイノシトールと亜鉛はどちらがコスパが良いですか？▾
ミオイノシトールは月あたり約¥1,600。亜鉛は月あたり約¥1,200。コスト面では亜鉛が有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。