論文エビデンス比較
ビオチン vs 亜鉛
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
総合おすすめ: 目的・悩みに応じて選択（目的・悩みに応じて選択）
エビデンス: 亜鉛が上（RCT vs 動物・小規模）
ビオチン向き: 通常の食生活を送っている場合は追加摂取の必要はほぼない
亜鉛向き: ニキビが繰り返しできる
月コスト目安: 亜鉛 ¥600
目的別に詳細を確認する
両成分とも論文エビデンスがあり、目的・悩みに応じて使い分ける成分です。それぞれの詳細を確認してください。
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：亜鉛が上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
ビオチン
Biotin
欠乏者への効果は確実だが、通常食の人への「美容効果」は論文で否定されている
亜鉛
Zinc
ニキビ・皮膚の修復・免疫機能への関与がRCTで確認されている
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
残り3軸（差が小さい軸）を見る▾
差が大きい軸ほど上に表示。スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
ビオチン
- 有効量
- 30〜100 μg/日
- タイミング
- 食事と一緒
- 継続期間
- 通常食で欠乏はほぼないため、追加摂取の根拠は薄い
亜鉛
- 有効量
- 25〜40 mg/日
- タイミング
- 食後（空腹時は消化器症状が出やすい）
- 継続期間
- 8〜12週間の継続で効果を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥600〜
ビオチンと亜鉛は一緒に使える？
ビオチンと亜鉛はカバーする悩みが異なるため、目的が違えば両方使うことに意味があります。サプリ診断で現在のカバー状況を確認し、不足している軸を埋める成分を選ぶことを推奨します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
ビオチン
亜鉛
よくある質問
Q. ビオチンと亜鉛はどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さでは亜鉛（RCT）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. ビオチンと亜鉛の違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（ビオチン：髪・爪、亜鉛：肌の老化・免疫機能）、②エビデンスの種類（ビオチン：動物・小規模、亜鉛：RCT）の2点です。
Q. ビオチンと亜鉛は一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
目的が異なる成分のため、それぞれの役割で使い分けることが一般的です。
Q. ビオチンと亜鉛の副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
ビオチンの主な副作用：高用量（数mg以上）で甲状腺・ホルモン検査の偽陽性を引き起こす可能性。 亜鉛の主な副作用：高用量（50mg以上）で嘔気・銅欠乏リスク、空腹時摂取で消化器刺激。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. ビオチンと亜鉛はどちらがコスパが良いですか？▾
亜鉛は月あたり約¥600。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。