亜鉛
Zinc
ニキビ・皮膚の修復・免疫機能への関与がRCTで確認されている
Evidence2件の論文
経口
25–40mg本ページにはアフィリエイトリンクが含まれます。 掲載内容は論文エビデンスに基づき独立して評価しています。
この成分について
ビオチン（ビタミンB7）は脂肪酸合成・アミノ酸代謝に関わる水溶性ビタミン。欠乏すると脱毛・皮膚炎・爪の変形が起きる。しかし日本人の通常の食生活では欠乏はまれであり、「ビオチンを飲めば髪が増える・爪が強くなる」という主張を支持するヒトRCTは現時点でほぼ存在しない。ビオチンの美容サプリは最も過大評価されている成分の一つ。
こんな人に特に関係する
✓
通常の食生活を送っている場合は追加摂取の必要はほぼない
✓
ビオチン欠乏症（摂食障害・特定の薬剤服用）が疑われる方のみ
✓
「飲めば髪が増える」という主張はRCTで支持されていない
主要研究
観察研究Skin Appendage Disorders2017年
A Review of the Use of Biotin for Hair Loss
ビオチンによる発毛効果を示したケースレポートは全て欠乏状態または基礎疾患のある患者。健常者での対照試験（RCT）は現時点で存在しない
このエビデンスをどう読むか
C
ヒトデータ不足
動物実験・小規模試験・in vitro
なぜ信頼できるか
ヒトへの効果は限定的または未確認。動物では有望でも、ヒトで再現しないケースが多い。
どの程度効果を期待できるか
現時点では「効果を期待して飲む」根拠が薄い。話題性と科学的根拠は別物。
限界・注意点
ヒトRCTのデータが存在しないか、あっても小規模で再現性が低い。将来的にランクが変わる可能性はある。
このランクの成分をどう扱うか
現時点で優先する必要はない。SやAランク成分を先に揃えてから検討するのが合理的。
摂取ガイド（論文ベース）
有効量30–100 μg/日
タイミング食事と一緒
継続期間通常食で欠乏はほぼないため、追加摂取の根拠は薄い
よくある疑問
Q. ビオチンの有効量（推奨濃度）はどのくらいですか？
A. 論文で有効性が確認されている量は30〜100 μg/日です。食事と一緒
Q. ビオチンはどのくらいの期間で効果が出ますか？
A. 通常食で欠乏はほぼないため、追加摂取の根拠は薄い
Q. ビオチンの副作用はありますか？
A. 報告されている副作用として、高用量（数mg以上）で甲状腺・ホルモン検査の偽陽性を引き起こす可能性などがあります。特に甲状腺・ホルモン検査を控えている方は検査前に摂取中止をの方はご注意ください。
副作用・注意事項
副作用の可能性
- ·高用量（数mg以上）で甲状腺・ホルモン検査の偽陽性を引き起こす可能性
注意が必要な方
- ·甲状腺・ホルモン検査を控えている方は検査前に摂取中止を
この成分の始め方
1
有効量を確認する
1日30〜100μg/日を目安にする。この量が論文で効果を確認した用量。
2
タイミングと使い方
食事と一緒
3
効果が出るまでの期間
通常食で欠乏はほぼないため、追加摂取の根拠は薄い
最終更新：2026-04-13 ／ 参照論文：1件
本ページの情報は医療的アドバイスを提供するものではありません。 サプリメントの使用前には医師・薬剤師にご相談ください。 掲載内容は論文情報の提供を目的としており、効果・効能を保証するものではありません。