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鉄
Iron
日本女性の20〜30%が潜在的鉄欠乏。非貧血でも疲労改善のRCTあり
PEI2.8RCT 1·メタ解析 0·論文 1
経口18–60 mg
まず髪・爪の原因・メカニズムを知りたい髪・爪に効く成分
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髪・爪に効く成分
ランキング
毛髪・爪の健康への関与が研究で示されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
初めてならまずこれS複数の比較試験で確認
鉄
日本女性の20〜30%が潜在的鉄欠乏。非貧血でも疲労改善のRCTあり
→ Ferrochel（グリシン酸鉄キレート）36mgで欠乏改善用量域。硫酸鉄比で消化器症状が少なく、空腹時でも服用しやすい
S
🥈
亜鉛
Zinc
ニキビ・皮膚の修復・免疫機能への関与がRCTで確認されている
PEI4.2RCT 0·メタ解析 1·論文 2
経口25–40 mg
🥉
セレン
Selenium
甲状腺機能・抗酸化酵素（グルタチオンペルオキシダーゼ）に必須のミネラル
PEI3.3RCT 0·メタ解析 1·論文 1
経口55–200 μg
4
パントテン酸（ビタミンB5）
Pantothenic Acid (Vitamin B5)
副腎機能・コエンザイムA産生・皮膚バリア修復の三役をこなすビタミン
PEI3.7RCT 1·メタ解析 0·論文 2
外用・経口500–2000 mg
5
コラーゲンペプチド
Collagen Peptide
プロリン-ヒドロキシプロリンが血中到達・皮膚弾力28%改善のRCTで確認された経口美容成分
PEI5.4RCT 2·メタ解析 0·論文 2
経口2500–10000 mg
6
ノコギリヤシ（ソーパルメット）
Saw Palmetto
5α還元酵素阻害によるDHT低下・男性型脱毛（AGA）への関与がRCTで確認されているハーブ
PEI5.9RCT 1·メタ解析 1·論文 2
経口320–640 mg
7
シリカ（ケイ素・二酸化ケイ素）
Silica / Silicon
コラーゲン合成補助・骨密度・爪・毛髪の強化への関与が研究で確認されているミネラル
PEI3.7RCT 1·メタ解析 0·論文 2
経口10–40 mg
8
ビオチン
Biotin
欠乏者への効果は確実だが、通常食の人への「美容効果」は論文で否定されている
PEI1.8RCT 0·メタ解析 0·論文 1
経口30–100 μg