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メラトニン
Melatonin
入眠時間短縮・時差ぼけへの効果がメタ解析で確認されている
論文 2件経口0.5–5 mg
Evidence Ranking
睡眠の質に効く成分
ランキング
睡眠の質・入眠・睡眠時間への関与が研究で示されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
S複数の比較試験で確認エビデンスSランク
メラトニン
入眠時間短縮・時差ぼけへの効果がメタ解析で確認されている
→ 低用量1mgから開始が推奨。高用量（5〜10mg）は翌朝のだるさリスクが高く、効果は低用量と同等の研究が多い
S複数の比較試験で確認
🥈
マグネシウム
Magnesium
睡眠の質・疲労感への関与がメタ解析で確認されている
論文 2件200–400 mg
🥉
アシュワガンダ
Ashwagandha
ストレス・コルチゾール低下への関与がメタ解析で確認されている
論文 2件300–600 mg
4
グリシン
Glycine
睡眠の質・深睡眠の増加がRCTで確認されているアミノ酸
論文 2件経口3000–5000 mg
5
L-テアニン
L-Theanine
リラックス・ストレス軽減・睡眠の質への関与がRCTで確認されている
論文 2件経口100–400 mg
6
GABA
GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)
ストレス軽減・睡眠改善の効果がRCTで示されているが機序に議論あり
論文 2件経口100–300 mg