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アシュワガンダ
Ashwagandha
コルチゾール−27.9%・8週RCTで確認されたストレス指標の改善
論文 3件経口300–600 mg
まずストレス・不安の原因・メカニズムを知りたいストレス・不安に効く成分
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論文エビデンスランキング
ストレス・不安に効く成分
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コルチゾール・ストレス応答への関与が研究で示されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
初めてならまずこれS複数の比較試験で確認
アシュワガンダ
コルチゾール−27.9%・8週RCTで確認されたストレス指標の改善
→ KSM-66は臨床試験で最も使用実績の多い特許取得エキス。1カプセル600mgで研究使用量をカバー。NOW Foodsは第三者検査済み
S
🥈
マグネシウム
Magnesium
日本人の平均摂取量は推奨量より約100mg/日不足。睡眠の質改善のRCTあり
論文 2件経口200–400 mg
🥉
L-テアニン
L-Theanine
リラックス・ストレス軽減・睡眠の質への関与がRCTで確認されている
論文 2件経口100–400 mg
4
ロジオラ・ロゼア（紅景天）
Rhodiola Rosea
シベリア原産のアダプトゲン。精神的疲労・ストレス・認知機能の改善がRCTで最も強く確認された成分
論文 2件経口200–600 mg
5
ホスファチジルセリン
Phosphatidylserine (PS)
脳のリン脂質。認知機能・記憶・ストレス応答への関与がRCTで確認
論文 1件経口100–300 mg
6
ビタミンB6
Vitamin B6 / Pyridoxine
セロトニン・ドーパミン合成に関与。ストレス・PMS・認知機能にRCTエビデンス
論文 1件経口10–50 mg
7
バコパ
Bacopa Monnieri
アーユルヴェーダ由来の脳機能ハーブ。記憶力・処理速度改善をメタ解析で確認
論文 1件経口300–450 mg
8
高麗人参（パナックスジンセン）
Panax Ginseng / Korean Ginseng
世界最古の薬用植物のひとつ。疲労・ストレス・認知機能・免疫への効果をRCTで確認
論文 1件経口200–400 mg
9
マグネシウムグリシネート
Magnesium Glycinate
吸収率が高く胃腸への負担が少ないマグネシウム形態。睡眠・ストレスへのエビデンスが最も充実している
論文 2件200–400 mg
10
ミオイノシトール
Myo-Inositol
女性のホルモンバランス・インスリン感受性への効果がメタ解析で確認されている
論文 2件2000–4000 mg
11
L-トリプトファン
L-Tryptophan
セロトニン・メラトニン・NAD+の共通前駆体。入眠改善がメタ解析で確認された必須アミノ酸
論文 2件経口500–2000 mg
12
GABA
GABA (Gamma-Aminobutyric Acid)
ストレス軽減・睡眠改善の効果がRCTで示されているが機序に議論あり
論文 2件経口100–300 mg
13
5-HTP
5-Hydroxytryptophan
トリプトファン→セロトニン→メラトニンの前駆体。気分・睡眠改善にコホート研究
論文 1件経口50–200 mg
14
霊芝（レイシ）
Reishi Mushroom
免疫調節・抗腫瘍・ストレス対処・睡眠改善への関与がRCTおよびコホートで確認されているアダプトゲン
論文 2件経口1000–3000 mg