筋力・体組成に効く成分・サプリ一覧【論文エビデンス順】

サルコペニア（加齢性筋肉減少）は30代から静かに始まる。筋量の低下は代謝・姿勢・転倒リスクに直結する。

30代以降、筋タンパク質合成への反応性が低下する「アナボリック抵抗性」が進行する。同じタンパク質を摂っても20代より筋肉を作る効率が落ちるため、意識しなければ年約1%のペースで筋量が減少していく。これがサルコペニアの実体になる。 筋量の低下は基礎代謝低下・姿勢の崩れ・転倒リスク増に直結し、40代以降の体型変化・疲れやすさ・将来の介護リスクの上流要因になる。筋肉は免疫・血糖制御・ホルモン分泌にも関わる臓器であり、筋肉の老化は全身老化の大きな一部を占める。

40代以降で明らかに筋量・体力の低下を自覚する / 運動習慣が週2回未満、または筋トレをしていない / タンパク質摂取量が体重×1g/日に届いていない / 食事制限ダイエットで体重とともに筋肉も減らした経験がある / 階段・坂道で以前より疲れやすい / 座っている時間が1日8時間以上

クレアチン（Sランク・メタ解析）、ビタミンD（Sランク・メタ解析）、オメガ3（EPA・DHA）（Sランク・メタ解析） の3つが論文エビデンス順に優先される。