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Sクレアチン
Creatine
筋力・筋量・認知機能への関与がメタ解析で繰り返し確認されている
Evidence2件の論文
経口⚡ 疲れやすい🧠 認知・集中力
3000–5000mg💪
muscle
筋力・体組成
サルコペニア（加齢性筋肉減少症）の予防・筋力維持・筋タンパク質合成への関与が研究で示されている成分一覧。40代以降の「老化×筋力」対策に。
サルコペニア（加齢性筋肉減少）は30代から静かに始まる。筋量の低下は代謝・姿勢・転倒リスクに直結する。
13 関連成分4 Sランク · 5 Aランク
まずこれ1つ
S複数の比較試験で確認経口
クレアチン
筋力・筋量・認知機能への関与がメタ解析で繰り返し確認されている
100件以上 RCTが支持する筋力・認知効果
有効量: 3000〜5000 mg/日論文: 2件
エビデンスランクは研究の種類と質を示すものです。個人への効果を保証するものではありません。 摂取前には医師・薬剤師にご相談ください。
S複数の比較試験で確認
A厳密な比較試験で確認
5
AHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
高齢者の筋肉量・筋力維持への効果がメタ解析で確認されている抗サルコペニア成分
Evidence2件の論文
⚡ 疲れやすい⚖️ 代謝・血糖コントロール
1500–3000mg6
A亜鉛
Zinc
ニキビ・皮膚の修復・免疫機能への関与がRCTで確認されている
Evidence2件の論文
経口🌿 肌の老化🛡️ 免疫機能
25–40mg7
Aマグネシウムグリシネート
Magnesium Glycinate
吸収率が高く胃腸への負担が少ないマグネシウム形態。睡眠・ストレスへのエビデンスが最も充実している
Evidence2件の論文
🌙 睡眠の質🧘 ストレス・不安
200–400mg8
ALシトルリン
L-Citrulline
経口吸収率の高いNO産生アミノ酸。疲労軽減・運動パフォーマンスをRCTで確認
Evidence1件の論文
経口⚡ 疲れやすい💪 筋力・体組成
3000–8000mg9
AコエンザイムQ10
Coenzyme Q10
ミトコンドリア機能・酸化ストレス低減への関与がRCTで確認されている
Evidence2件の論文
🌿 肌の老化⚡ 疲れやすい
100–300mgB大規模追跡研究で関連
10
BL-グルタミン
L-Glutamine
腸管バリア機能と免疫細胞のエネルギー源として複数のRCTで研究されている
Evidence2件の論文
⚡ 疲れやすい🔥 体の慢性炎症
5–15g11
Bタウリン
Taurine
2023年Science誌で長寿・老化抑制への関与が示された注目成分
Evidence1件の論文
経口🔭 注目⚡ 疲れやすい🧠 認知・集中力
500–3000mg12
BLアルギニン
L-Arginine
一酸化窒素（NO）産生を介した血流改善・免疫サポート。コホート研究で関連確認
Evidence1件の論文
経口⚡ 疲れやすい🛡️ 免疫機能
3000–6000mg13
BウロリチンA
Urolithin A
ザクロ由来のポリフェノール代謝物。ミトコンドリア品質管理（マイトファジー）を活性化
Evidence1件の論文
経口🔭 注目⚡ 疲れやすい🔬 長寿・細胞老化
500–1000mg