クレアチン
Creatine
筋力・筋量・認知機能への関与がメタ解析で繰り返し確認されている
Evidence2件の論文
経口
3000–5000mgコエンザイムQ10
Coenzyme Q10
ミトコンドリア機能・酸化ストレス低減への関与がRCTで確認されている
2 件の論文最終更新: 2026-04-13有効量: 100–300mg
2年間
心血管イベント低下を確認したRCT期間
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この成分について
コエンザイムQ10（ユビキノン）はミトコンドリアのエネルギー産生（ATP合成）に不可欠な補酵素。加齢とともに体内合成量が低下する。疲労感の軽減、酸化ストレスの低下、心血管機能への関与がRCTで確認されている。
こんな人に特に関係する
✓
40代以上で疲れやすくなったと感じる
✓
スタチン系薬を服用している（CoQ10が低下しやすい）
✓
ミトコンドリア機能の維持に関心がある
主要研究
RCTJACC: Heart Failure2014年n=420104週間
The Effect of Coenzyme Q10 on Morbidity and Mortality in Chronic Heart Failure
Q10群で主要心血管イベントが有意に減少（p=0.003）。全死亡リスクも低下
RCTNutrition Journal2008年n=222週間
Coenzyme Q10 supplementation and exercise-induced acute muscle damage in trained athletes
運動後の酸化ストレスマーカー（MDA）が補給群で有意に低下
このエビデンスをどう読むか
A
厳密な比較試験で確認
RCT（ランダム化比較試験）
なぜ信頼できるか
プラセボ群との厳密な比較実験。バイアスが抑えられており、因果関係を論じられる研究形式。
どの程度効果を期待できるか
効果の可能性が高い。ただし研究数がSランクより少ないため、個人差が出やすい場合もある。
限界・注意点
研究数・サンプルサイズが限られるものも含む。メタ解析で検証されていないものはSに昇格しない。
このランクの成分をどう扱うか
取り入れる価値が十分ある。効果が出なければ3ヶ月を目安に見直すと良い。
摂取ガイド（論文ベース）
有効量100–300 mg/日
タイミング脂溶性なので油脂を含む食事と一緒。ユビキノールは吸収率が高い
継続期間4〜12週間の継続で効果を確認した研究が多い
よくある疑問
Q. コエンザイムQ10の有効量（推奨濃度）はどのくらいですか？
A. 論文で有効性が確認されている量は100〜300 mg/日です。脂溶性なので油脂を含む食事と一緒。ユビキノールは吸収率が高い
Q. コエンザイムQ10はどのくらいの期間で効果が出ますか？
A. 4〜12週間の継続で効果を確認した研究が多い
Q. コエンザイムQ10の副作用はありますか？
A. 報告されている副作用として、過剰摂取で頭痛・消化器症状（まれ）などがあります。特にワーファリン服用中の方（効果に影響する可能性）の方はご注意ください。
副作用・注意事項
副作用の可能性
- ·過剰摂取で頭痛・消化器症状（まれ）
注意が必要な方
- ·ワーファリン服用中の方（効果に影響する可能性）
この成分の始め方
1
有効量を確認する
1日100〜300mg/日を目安にする。この量が論文で効果を確認した用量。
2
タイミングと使い方
脂溶性なので油脂を含む食事と一緒。ユビキノールは吸収率が高い
3
効果が出るまでの期間
4〜12週間の継続で効果を確認した研究が多い
おすすめ商品
PR・アフィリエイトを含む論文で有効とされた用量を含む商品を独自に評価・選定しています
選び方のポイント
- ✓有効量を確認：1日100〜300mg以上が論文で使用された量
- ✓継続コストを計算：効果が出るまで4〜12週間の継続で効果を確認した研究が多いかかるため、月あたりのコストで比較する
- ✓不要な添加物を避ける：シンプルな成分表示のものを優先
SciBase推奨吸収率重視iHerb
Jarrow Formulas
Ubiquinol QH-absorb 200mg
→ ユビキノール（還元型）はユビキノン（酸化型）より吸収率が3〜4倍高い。40歳以上や疲労感が強い場合はユビキノールを選ぶ価値がある
ユビキノール形態（吸収率が高い）
価格
¥5,200〜
月あたり
¥5,200
1回量
200mg
最終更新：2026-04-13 ／ 参照論文：2件
本ページの情報は医療的アドバイスを提供するものではありません。 サプリメントの使用前には医師・薬剤師にご相談ください。 掲載内容は論文情報の提供を目的としており、効果・効能を保証するものではありません。
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