ビタミンD
Vitamin D
免疫機能・骨密度・慢性炎症への関与がメタ解析で確認されている
Evidence2件の論文
1000–4000IU
オメガ3（EPA・DHA）
Omega-3 (EPA/DHA)
慢性炎症・心血管・認知機能への関与がメタ解析で確認されている
2 件の論文最終更新: 2026-04-13有効量: 1000–3000mg
68,680名
メタ解析のエビデンス規模（JAMA）
本ページにはアフィリエイトリンクが含まれます。 掲載内容は論文エビデンスに基づき独立して評価しています。
この成分について
EPA（エイコサペンタエン酸）とDHA（ドコサヘキサエン酸）は青魚に多く含まれる長鎖多価不飽和脂肪酸。慢性炎症（inflammaging）の抑制、心血管リスクの低下、認知機能維持への関与が複数のメタ解析で確認されている。
こんな人に特に関係する
✓
青魚（サバ・イワシ・サーモン）をほとんど食べない
✓
関節の痛みや慢性的な炎症が気になる
✓
認知機能の維持・脳の健康に関心がある
主要研究
メタ解析・SRBiochemical Society Transactions2017年n=5,000
Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes: From Molecules to Man
EPA・DHAが炎症性サイトカイン（IL-6、TNF-α）を有意に低下させることが複数のRCTで確認
メタ解析・SRJAMA2012年n=68,680
Association of omega-3 fatty acid supplementation with risk of major cardiovascular disease events
心血管死亡・心筋梗塞リスクへの有意な低下効果はなかったが、特定集団（魚をほぼ食べない層）では効果が示唆された
このエビデンスをどう読むか
S
複数の比較試験で確認
メタ解析・システマティックレビュー
なぜ信頼できるか
複数のRCTを統合分析したメタ解析またはSR。単一研究より信頼性が高く、効果の方向性が揃っている。
どの程度効果を期待できるか
効果が出る可能性が最も高い。適切な用量・期間で使えば、多くの人で研究と近い結果が期待できる。
限界・注意点
研究対象者と自分の属性（年齢・体質・食生活）が異なる場合、効果の大きさは変わりうる。
このランクの成分をどう扱うか
積極的に取り入れる価値がある。用量・継続期間を論文ベースで設定しよう。
摂取ガイド（論文ベース）
有効量1000–3000 mg/日（EPA＋DHA合計）
タイミング食事と一緒。脂溶性なので脂質と一緒に摂ると吸収が良い
継続期間12週間以上の継続で炎症指標の改善を確認した研究が多い
よくある疑問
Q. オメガ3（EPA・DHA）の有効量（推奨濃度）はどのくらいですか？
A. 論文で有効性が確認されている量は1000〜3000 mg/日（EPA＋DHA合計）です。食事と一緒。脂溶性なので脂質と一緒に摂ると吸収が良い
Q. オメガ3（EPA・DHA）はどのくらいの期間で効果が出ますか？
A. 12週間以上の継続で炎症指標の改善を確認した研究が多い
Q. オメガ3（EPA・DHA）の副作用はありますか？
A. 報告されている副作用として、魚臭・げっぷ（腸溶性コーティング製品で軽減可能）、高用量で出血傾向が増す可能性などがあります。特に抗凝固薬（ワーファリン等）を服用中の方は医師に要相談の方はご注意ください。
副作用・注意事項
副作用の可能性
- ·魚臭・げっぷ（腸溶性コーティング製品で軽減可能）
- ·高用量で出血傾向が増す可能性
注意が必要な方
- ·抗凝固薬（ワーファリン等）を服用中の方は医師に要相談
この成分の始め方
1
有効量を確認する
1日1000〜3000mg/日（EPA＋DHA合計）を目安にする。この量が論文で効果を確認した用量。
2
タイミングと使い方
食事と一緒。脂溶性なので脂質と一緒に摂ると吸収が良い
3
効果が出るまでの期間
12週間以上の継続で炎症指標の改善を確認した研究が多い
おすすめ商品
PR・アフィリエイトを含む論文で有効とされた用量を含む商品を独自に評価・選定しています
選び方のポイント
- ✓有効量を確認：1日1000〜3000mg以上が論文で使用された量
- ✓継続コストを計算：効果が出るまで12週間以上の継続で炎症指標の改善を確認した研究が多いかかるため、月あたりのコストで比較する
- ✓不要な添加物を避ける：シンプルな成分表示のものを優先
SciBase推奨品質重視iHerb
NOW Foods
Ultra Omega-3 500 EPA/250 DHA
→ 1カプセルでEPA 500mg+DHA 250mgを達成。腸溶コーティングで魚臭いげっぷを防ぐ。第三者試験で重金属非検出確認済み
1カプセルで EPA 500mg+DHA 250mg
価格
¥3,500〜
月あたり
¥3,500
最終更新：2026-04-13 ／ 参照論文：2件
本ページの情報は医療的アドバイスを提供するものではありません。 サプリメントの使用前には医師・薬剤師にご相談ください。 掲載内容は論文情報の提供を目的としており、効果・効能を保証するものではありません。
同じ悩みに効く成分
ランキングを見るコエンザイムQ10
Coenzyme Q10
ミトコンドリア機能・酸化ストレス低減への関与がRCTで確認されている
Evidence2件の論文
100–300mg
レスベラトロール
Resveratrol
動物実験では有望だが、ヒトでの抗老化効果はまだ確認されていない
Evidence1件の論文
150–500mg
クレアチン
Creatine
筋力・筋量・認知機能への関与がメタ解析で繰り返し確認されている
Evidence2件の論文
経口
3000–5000mgL-テアニン
L-Theanine
リラックス・ストレス軽減・睡眠の質への関与がRCTで確認されている
Evidence2件の論文
経口
100–400mgコラーゲンペプチド
Collagen Peptide
皮膚の弾力・水分量への関与がRCTで確認されている
Evidence2件の論文
2500–10000mg