腸内環境に効く成分・サプリ一覧【論文エビデンス順】

腸内フローラの乱れは全身炎症・免疫低下・脳機能低下につながる。放置コストは大きい。

加齢・抗生物質・加工食品・ストレスで腸内細菌の多様性が低下する。特にアッカーマンシアなど短鎖脂肪酸を作る有用菌が減ると、腸粘膜のバリア（タイトジャンクション）が弱くなり、リーキーガット（腸漏れ）の素地ができあがる。 腸から漏れた内毒素（LPS）が血中を巡ると、全身で低度の慢性炎症（Inflammaging）が起きる。腸は第二の脳と呼ばれ、脳・肌・免疫と双方向に連絡しているため、腸内環境の悪化は認知・皮膚・免疫の老化を同時に進行させる共通の上流原因になる。

便秘・下痢・ガスなど便通の乱れが慢性化している / 食後のお腹の張り・不快感が続く / 抗生物質の服用歴が複数回ある / 加工食品・外食・甘いものが食生活の中心になっている / 花粉症・アトピー・肌荒れなどアレルギー症状がある / 慢性ストレス・睡眠不足で自律神経が乱れている

プロバイオティクス（Aランク・RCT）、イヌリン（Aランク・RCT）、βグルカン（Aランク・RCT） の3つが論文エビデンス順に優先される。