論文エビデンス比較
ビタミンD vs ビタミンK2
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: ビタミンDが上（メタ解析・SR vs RCT）
ビタミンD向き: 室内勤務が多く日光にほぼ当たらない
ビタミンK2向き: ビタミンDを摂っているがK2と一緒に摂っていない
月コスト目安: ビタミンD ¥700 / ビタミンK2 ¥900
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：ビタミンDが上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
ビタミンD
- 有効量
- 1000〜4000 IU/日
- タイミング
- 脂溶性なので食事（脂質を含む食事）と一緒が吸収率が高い
- 継続期間
- 継続的な摂取が必要。季節・生活習慣に応じて調整
- 月コスト
- ¥700〜
ビタミンK2
- 有効量
- 90〜360 μg/日（MK-7型）
- タイミング
- 脂溶性のため食事（特に脂質を含む食事）と一緒に摂取
- 継続期間
- 骨密度への効果確認には1年以上の継続が必要
- 月コスト
- ¥900〜
ビタミンDとビタミンK2は一緒に使える？
両成分は体の慢性炎症・骨密度・関節・血管・循環という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
ビタミンD
ビタミンK2
よくある質問
Q. ビタミンDとビタミンK2はどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではビタミンD（メタ解析・SR）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. ビタミンDとビタミンK2の違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（ビタミンD：免疫機能・筋力・体組成、ビタミンK2：bone・inflammation）、②エビデンスの種類（ビタミンD：メタ解析・SR、ビタミンK2：RCT）の2点です。
Q. ビタミンDとビタミンK2は一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. ビタミンDとビタミンK2の副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
ビタミンDの主な副作用：過剰摂取（長期的に10,000 IU以上）で高カルシウム血症のリスク。 ビタミンK2の主な副作用：報告は少ない。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. ビタミンDとビタミンK2はどちらがコスパが良いですか？▾
ビタミンDは月あたり約¥700。ビタミンK2は月あたり約¥900。コスト面ではビタミンDが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。