ビタミンK2

エビデンスランクAです。RCT（ランダム化比較試験）という厳密な比較実験で根拠が確認されています。代表的な研究では「MK-7型K2の継続摂取で骨密度が有意に維持・改善。椎体・大腿骨頸部での骨折リスク低下も示唆」が示されています（Osteoporosis International・2009年・6,759人対象）。口コミや広告ではなく、査読済み論文のみを根拠としています。

体の慢性炎症・骨密度・関節・血管・循環への対策を後回しにするほど、加齢とともに改善が難しくなる傾向があります。多くの研究で「早期からの継続的なアプローチ」が推奨されており、問題が顕在化してからでは対策の効果が限定的になることも少なくありません。今すぐ始めることと、数年後に始めることでは、長期的な結果に大きな差が生まれます。

特に次のような方に向いています：ビタミンDを摂っているがK2と一緒に摂っていない、骨密度の維持・骨粗鬆症予防を考えている、動脈硬化リスクを食事・サプリで対策したい。逆に、すでに食事からこれらの栄養素を十分に摂取できている方や、該当する悩みがない方は優先度が下がります。まず自分が当てはまるかどうかを確認することが、失敗しない成分選びの出発点です。

論文で効果が確認されているのは90〜360 μg/日（MK-7型）です。タイミングは「脂溶性のため食事（特に脂質を含む食事）と一緒に摂取」が推奨されています。この量を下回ると研究で示された効果が得られない可能性があります。市販品の中には有効量に満たないものもあるため、配合量の確認が重要です。

骨密度への効果確認には1年以上の継続が必要。多くの方が数週間で諦めてしまいますが、研究で効果が確認されているのはいずれも継続使用が前提です。途中でやめてしまうと、蓄積されたはずの効果が失われる可能性があります。少なくとも研究期間と同程度の継続を目標に設定することを推奨します。

報告されている副作用：報告は少ない。特にワルファリン（ビタミンKがビタミンK拮抗薬に干渉）の方は使用前に医師に相談してください。適切な用量・タイミングを守ることで、多くの方が問題なく使用できます。不安がある場合は医師・薬剤師への相談を推奨します。