論文エビデンス比較
ビタミンK2 vs カルシウム
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: 両成分は同等（RCT）
ビタミンK2向き: ビタミンDを摂っているがK2と一緒に摂っていない
カルシウム向き: 乳製品をほとんど食べない
月コスト目安: ビタミンK2 ¥900 / カルシウム ¥3,500
論文エビデンスによる評決
両成分は同等のエビデンスランクです。 目的・悩みに応じて選択することが重要です。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
ビタミンK2
- 有効量
- 90〜360 μg/日（MK-7型）
- タイミング
- 脂溶性のため食事（特に脂質を含む食事）と一緒に摂取
- 継続期間
- 骨密度への効果確認には1年以上の継続が必要
- 月コスト
- ¥900〜
カルシウム
- 有効量
- 500〜1000 mg/日
- タイミング
- 食事と一緒に分割摂取。一度に500mg以下が吸収効率が良い
- 継続期間
- 長期的な継続が必要
- 月コスト
- ¥3,500〜
ビタミンK2とカルシウムは一緒に使える？
両成分は骨密度・関節という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
ビタミンK2
カルシウム
よくある質問
Q. ビタミンK2とカルシウムはどちらが効果がありますか？▾
ビタミンK2とカルシウムは同等のエビデンスランクです。用途・悩みに応じて選択してください。
Q. ビタミンK2とカルシウムの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（ビタミンK2：体の慢性炎症・血管・循環、カルシウム：bone）、②エビデンスの種類（ビタミンK2：RCT、カルシウム：RCT）の2点です。
Q. ビタミンK2とカルシウムは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. ビタミンK2とカルシウムの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
ビタミンK2の主な副作用：報告は少ない。 カルシウムの主な副作用：過剰摂取で腎結石リスク、便秘。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. ビタミンK2とカルシウムはどちらがコスパが良いですか？▾
ビタミンK2は月あたり約¥900。カルシウムは月あたり約¥3,500。コスト面ではビタミンK2が有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。