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葉酸
Folic Acid / Folate
神経・認知機能・DNA合成に必須。メタ解析で認知機能低下リスクとの関連が確認
論文 1件経口400–800 μg
Evidence Ranking
代謝・血糖コントロールに効く成分
ランキング
血糖スパイク・脂質代謝・インスリン感受性への関与が研究で示されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
初めてならまずこれS複数の比較試験で確認エビデンスSランク
葉酸
神経・認知機能・DNA合成に必須。メタ解析で認知機能低下リスクとの関連が確認
→ 活性型（メチルフォレート）で吸収効率が高い。MTHFR遺伝子変異がある人にも対応
S複数の比較試験で確認
🥈
ベルベリン
Berberine
血糖・脂質代謝への関与がメタ解析で示されている「植物性メトホルミン」
論文 1件経口900–1500 mg
🥉
αリポ酸
Alpha-Lipoic Acid (ALA)
水溶性・脂溶性両方で機能する抗酸化成分。糖化・炎症への関与が示されている
論文 1件経口300–600 mg
4
EGCG（緑茶カテキン）
EGCG (Epigallocatechin Gallate)
抗酸化・脂肪代謝・認知機能への関与がメタ解析で示されている
論文 2件経口400–800 mg
5
ビタミンB6
Vitamin B6 / Pyridoxine
セロトニン・ドーパミン合成に関与。ストレス・PMS・認知機能にRCTエビデンス
論文 1件経口10–50 mg
6
Lシトルリン
L-Citrulline
経口吸収率の高いNO産生アミノ酸。疲労軽減・運動パフォーマンスをRCTで確認
論文 1件経口3000–8000 mg
7
イヌリン
Inulin / Prebiotic Fiber
代表的なプレバイオティクス。腸内ビフィズス菌を選択的に増やすRCTエビデンス
論文 1件経口5–10 g
8
ナイアシン（ニコチン酸）
Niacin / Nicotinic Acid
NAD+合成の前駆体。脂質プロファイル改善・エネルギー代謝をRCTで確認
論文 1件経口16–500 mg
9
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
高齢者の筋肉量・筋力維持への効果がメタ解析で確認されている抗サルコペニア成分
論文 2件1500–3000 mg
10
ミオイノシトール
Myo-Inositol
女性のホルモンバランス・インスリン感受性への効果がメタ解析で確認されている
論文 2件2000–4000 mg
11
ベルベリン
Berberine
血糖・脂質代謝への関与がメタ解析で示されている「植物性メトホルミン」
論文 1件経口900–1500 mg
12
NR（ニコチンアミドリボシド）
Nicotinamide Riboside (NR)
NMNと同じNAD+前駆体。ヒト臨床試験でNAD+レベル上昇が確認されている
論文 1件経口250–1000 mg
13
αケトグルタル酸（AKG）
Alpha-Ketoglutarate (AKG)
クレブス回路の中間体。マウスで寿命延伸・健康寿命改善が確認されている
論文 1件経口1000–3000 mg
14
エクオール
Equol
腸内細菌が産生する大豆イソフラボン代謝物。肌老化・更年期症状に日本人向けエビデンス
論文 1件経口10 mg
15
大豆イソフラボン
Soy Isoflavones
植物性エストロゲン様物質。骨密度維持・肌の老化・更年期症状にコホート研究
論文 1件経口50–100 mg
16
スピルリナ
Spirulina
タンパク質・β-カロテン・鉄を高濃度で含む藍藻類。免疫・炎症・代謝改善に研究
論文 1件経口1000–8000 mg
17
TMG（トリメチルグリシン／ベタイン）
Trimethylglycine (TMG) / Betaine
メチル基ドナーとしてホモシステイン低下・DNAメチル化に関与。長寿研究で注目
論文 1件経口1000–3000 mg
18
アッカーマンシア
Akkermansia muciniphila
腸の粘液層を守る常在菌。代謝・腸管バリア・老化への関与がヒト試験で示されている
論文 2件1000–10000 億CFU
19
カルノシン
Carnosine
糖化（AGEs）の抑制・テロメア保護・脳機能への関与が研究で確認されている
論文 2件1000–2000 mg
20
クロム（クロミウム）
Chromium
インスリン感受性改善・血糖スパイク抑制・食欲調節への関与がRCTで確認されているミネラル
論文 2件経口200–1000 μg