論文エビデンス比較
EGCG（緑茶カテキン） vs オメガ3（EPA・DHA）
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: オメガ3（EPA・DHA）が上（メタ解析・SR vs RCT）
EGCG（緑茶カテキン）向き: 緑茶を毎日飲んでいるが有効量には届いていない
オメガ3（EPA・DHA）向き: 青魚（サバ・イワシ・サーモン）をほとんど食べない
月コスト目安: EGCG（緑茶カテキン） ¥1,600 / オメガ3（EPA・DHA） ¥3,400
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：オメガ3（EPA・DHA）が上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
EGCG（緑茶カテキン）
EGCG (Epigallocatechin Gallate)
抗酸化・脂肪代謝・認知機能への関与がメタ解析で示されている
オメガ3（EPA・DHA）
Omega-3 (EPA/DHA)
慢性炎症・心血管・認知機能への関与がメタ解析で確認されている
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
EGCG（緑茶カテキン）
- 有効量
- 400〜800 mg/日（EGCG換算）
- タイミング
- 食間（空腹時吸収率が高い）。鉄分の吸収を阻害するため食事と離す
- 継続期間
- 8〜12週間以上の継続を推奨
- 月コスト
- ¥1,600〜
オメガ3（EPA・DHA）
- 有効量
- 1000〜3000 mg/日（EPA＋DHA合計）
- タイミング
- 食事と一緒。脂溶性なので脂質と一緒に摂ると吸収が良い
- 継続期間
- 12週間以上の継続で炎症指標の改善を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥3,400〜
EGCG（緑茶カテキン）とオメガ3（EPA・DHA）は一緒に使える？
両成分は肌の老化・認知・集中力・体の慢性炎症・血管・循環という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
EGCG（緑茶カテキン）
オメガ3（EPA・DHA）
よくある質問
Q. EGCG（緑茶カテキン）とオメガ3（EPA・DHA）はどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではオメガ3（EPA・DHA）（メタ解析・SR）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. EGCG（緑茶カテキン）とオメガ3（EPA・DHA）の違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（EGCG（緑茶カテキン）：代謝・血糖コントロール、オメガ3（EPA・DHA）：筋力・体組成）、②エビデンスの種類（EGCG（緑茶カテキン）：RCT、オメガ3（EPA・DHA）：メタ解析・SR）の2点です。
Q. EGCG（緑茶カテキン）とオメガ3（EPA・DHA）は一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. EGCG（緑茶カテキン）とオメガ3（EPA・DHA）の副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
EGCG（緑茶カテキン）の主な副作用：空腹時の消化器症状、高用量での肝臓への影響（まれ）。 オメガ3（EPA・DHA）の主な副作用：魚臭・げっぷ（腸溶性コーティング製品で軽減可能）、高用量で出血傾向が増す可能性。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. EGCG（緑茶カテキン）とオメガ3（EPA・DHA）はどちらがコスパが良いですか？▾
EGCG（緑茶カテキン）は月あたり約¥1,600。オメガ3（EPA・DHA）は月あたり約¥3,400。コスト面ではEGCG（緑茶カテキン）が有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。