集中力・認知パフォーマンスに効く成分・サプリ一覧【論文エビデンス順】

集中力低下を放置するとBDNF（脳由来神経栄養因子）が下がり続ける。神経可塑性は維持の方が再構築より圧倒的に安い。

集中力の低下は加齢によるものだけではない。慢性的な睡眠不足・ストレス・栄養不足・脳血流低下・神経炎症が複合的に作用している。特にデスクワーク中心の生活では、長時間の同一姿勢で脳血流が低下し、午後の集中力崖落ちが起きやすい。20代後半からBDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌が緩やかに低下し、神経可塑性も影響を受ける。 集中状態は前頭前皮質のドーパミン・ノルアドレナリン作動性ニューロンの発火率に依存する。慢性ストレスでコルチゾールが高い状態は前頭前皮質の機能を直接抑制し、扁桃体優位（情動反応優位）の状態を作る。一方、神経成長因子（NGF・BDNF）の不足は神経シナプスの維持・新生を妨げ、長期的な認知パフォーマンスを下げる。

午後3時頃に集中力が一気に落ちる・眠気が強い / 会議や読書中に思考が他のことに飛びやすい / デスクワーク中心で1日6時間以上座っている / コーヒーを1日3杯以上飲んでも頭が冴えない / 睡眠時間が6時間未満で記憶の定着が悪い / ベジタリアン・ビーガンで動物性タンパク質が少ない（B12不足リスク）

オメガ3（EPA・DHA）（Sランク・メタ解析）、L-テアニン（Aランク・RCT）、バコパ（Aランク・RCT） の3つが論文エビデンス順に優先される。