論文エビデンス比較
アシュワガンダ vs ロディオラ
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: アシュワガンダが上（メタ解析・SR vs コホート）
アシュワガンダ向き: 仕事・育児などで慢性的なストレスを感じている
ロディオラ向き: 仕事の精神疲労・バーンアウト気味
月コスト目安: アシュワガンダ ¥3,200 / ロディオラ ¥2,500
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：アシュワガンダが上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
アシュワガンダ
- 有効量
- 300〜600 mg/日
- タイミング
- 夜間摂取が多い。朝晩2回に分けるプロトコルも研究されている
- 継続期間
- 4〜12週間の継続で効果を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥3,200〜
ロディオラ
- 有効量
- 200〜600 mg/日（標準エキス：ロサビン3%・サリドロシド1%）
- タイミング
- 朝食前または朝食と一緒に摂取（空腹時の吸収率が高い）
- 継続期間
- 4〜12週間で効果を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥2,500〜
アシュワガンダとロディオラは一緒に使える？
両成分はストレス・不安・疲れやすいという共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
アシュワガンダ
ロディオラ
よくある質問
Q. アシュワガンダとロディオラはどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではアシュワガンダ（メタ解析・SR）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. アシュワガンダとロディオラの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（アシュワガンダ：睡眠の質、ロディオラ：認知・集中力）、②エビデンスの種類（アシュワガンダ：メタ解析・SR、ロディオラ：コホート）の2点です。
Q. アシュワガンダとロディオラは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. アシュワガンダとロディオラの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
アシュワガンダの主な副作用：消化器症状（まれ）、過剰摂取で甲状腺機能に影響する可能性。 ロディオラの主な副作用：不眠（夜間摂取）、消化器症状（まれ）。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. アシュワガンダとロディオラはどちらがコスパが良いですか？▾
アシュワガンダは月あたり約¥3,200。ロディオラは月あたり約¥2,500。コスト面ではロディオラが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。