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ビタミンD
Vitamin D
メタ解析n=11,321で呼吸器感染リスク低下を確認（BMJ 2017）
PEI6.4RCT 0·メタ解析 2·論文 2
経口1000–4000 IU
まず骨密度・関節の原因・メカニズムを知りたい骨密度・関節に効く成分
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論文エビデンスランキング
骨密度・関節に効く成分
ランキング
骨密度・骨強度への関与が研究で示されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
初めてならまずこれS複数の比較試験で確認
ビタミンD
メタ解析n=11,321で呼吸器感染リスク低下を確認（BMJ 2017）
→ 1日1粒で2000IU・論文RCT中央値（1000-4000IU）の中位安全域。240粒で約8ヶ月分・iHerb GMP認証ブランドで分析証明書COA公開・コスパ最強の入門選択
S
🥈
コラーゲンペプチド
Collagen Peptide
プロリン-ヒドロキシプロリンが血中到達・皮膚弾力28%改善のRCTで確認された経口美容成分
PEI5.4RCT 2·メタ解析 0·論文 2
経口2500–10000 mg
🥉
ビタミンK2
Vitamin K2 (MK-7)
骨密度維持・動脈石灰化予防へのRCTが複数存在するビタミン
PEI2.6RCT 0·メタ解析 1·論文 1
経口90–360 μg
4
カルシウム
Calcium
骨密度維持・神経伝達・筋収縮。骨粗鬆症予防でRCTエビデンスが確立
PEI2.1RCT 1·メタ解析 0·論文 1
経口500–1000 mg
5
マグネシウムグリシネート
Magnesium Glycinate
吸収率が高く胃腸への負担が少ないマグネシウム形態。睡眠・ストレスへのエビデンスが最も充実している
PEI5.9RCT 1·メタ解析 1·論文 2
200–400 mg
6
グルコサミン
Glucosamine
軟骨・関節の構成成分。変形性関節症の疼痛緩和にコホート研究エビデンス
PEI2.1RCT 1·メタ解析 0·論文 1
経口1500 mg
7
コンドロイチン
Chondroitin Sulfate
軟骨の水分保持・弾力性に関与。グルコサミンとの組み合わせで関節ケアに
PEI3.3RCT 0·メタ解析 1·論文 1
経口800–1200 mg
8
大豆イソフラボン
Soy Isoflavones
植物性エストロゲン様物質。骨密度維持・肌の老化・更年期症状にコホート研究
PEI3.3RCT 0·メタ解析 1·論文 1
経口50–100 mg