光老化・UVダメージに効く成分・サプリ一覧【論文エビデンス順】

光老化は累積ダメージ。「見えていないダメージ」が数年後にシミ・シワとして現れる。

紫外線（UVA/UVB）が皮膚内で活性酸素（ROS）を発生させる。これがDNA損傷・コラーゲン分解酵素MMPの発現・メラニン産生亢進を同時に引き起こす。UVAは真皮深くに届くため、自覚のないまま蓄積していく。 累積した光ダメージは線維芽細胞の老化（SASP）を誘導し、シワ・シミ・ハリ低下・毛細血管拡張・皮膚がんリスクまで同時に進行させる。皮膚老化の80%以上は光老化が占めるとされ、遺伝以上にどれだけUVを浴びたかが見た目年齢を決めている。

日焼け止めは夏や海にだけ塗る、冬や曇りの日は塗らない / 通勤・運転中・ベランダ作業で日光を浴びる時間が長い / 室内でも窓際にいる時間が長い（UVAは窓を通過する） / 眼の周り・首・手の甲の紫外線対策まで気を配っていない / 20代までに海・ウィンタースポーツで強い日焼けを繰り返した / SPF値の高いものを1回塗ったら安心と考えている（実は2-3時間ごとの塗り直しが必要）

レチノール（Aランク・RCT）、ビタミンC誘導体（外用）（Aランク・RCT）、ナイアシンアミド（Aランク・RCT） の3つが論文エビデンス順に優先される。