オメガ3（EPA・DHA）
Omega-3 (EPA/DHA)
慢性炎症・心血管・認知機能への関与がメタ解析で確認されている
Evidence2件の論文
1000–3000mg
ナイアシンアミド
Niacinamide
メラニン産生抑制・バリア機能改善がRCTで示されている
2 件の論文最終更新: 2026-04-13有効量: 500–1500mg
35〜68%
メラノソーム転移の抑制率（RCT）
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この成分について
ナイアシンアミド（ニコチンアミド）はビタミンB3の一形態。外用・経口ともに研究があり、メラニン産生の抑制、皮膚バリア機能の強化、毛穴の目立ちにくさへの寄与が複数のRCTで確認されている。忌避反応が少なく、レチノールと比べてマイルドな選択肢として位置付けられている。
こんな人に特に関係する
✓
シミ・くすみ・色むらが気になる
✓
毛穴の開きや肌のザラつきが気になる
✓
レチノールは刺激が強くてマイルドな成分を探している
主要研究
RCTBritish Journal of Dermatology2002年n=184週間
The effect of niacinamide on reducing cutaneous pigmentation and suppression of melanosome transfer
外用ナイアシンアミドがメラノソームの転移を約35〜68%抑制することがin vitro・RCTで示されている
RCTDermatologic Surgery2005年n=5012週間
Niacinamide: A B vitamin that improves aging facial skin appearance
5% ナイアシンアミドクリームがシミ・肌の黄ばみ・細かいシワの軽減に有意な効果を示した
このエビデンスをどう読むか
A
厳密な比較試験で確認
RCT（ランダム化比較試験）
なぜ信頼できるか
プラセボ群との厳密な比較実験。バイアスが抑えられており、因果関係を論じられる研究形式。
どの程度効果を期待できるか
効果の可能性が高い。ただし研究数がSランクより少ないため、個人差が出やすい場合もある。
限界・注意点
研究数・サンプルサイズが限られるものも含む。メタ解析で検証されていないものはSに昇格しない。
このランクの成分をどう扱うか
取り入れる価値が十分ある。効果が出なければ3ヶ月を目安に見直すと良い。
摂取ガイド（論文ベース）
有効量500–1500 mg/日（経口）
タイミング食事と一緒が推奨。外用は1日2回が一般的
継続期間8〜12週間以上の継続で効果が現れる研究が多い
よくある疑問
Q. ナイアシンアミドの有効量（推奨濃度）はどのくらいですか？
A. 論文で有効性が確認されている量は500〜1500 mg/日（経口）です。食事と一緒が推奨。外用は1日2回が一般的
Q. ナイアシンアミドはどのくらいの期間で効果が出ますか？
A. 8〜12週間以上の継続で効果が現れる研究が多い
Q. ナイアシンアミドの副作用はありますか？
A. 報告されている副作用として、高用量（2g以上）でフラッシング（紅潮）の可能性、消化器症状（まれ）などがあります。特にナイアシンアレルギーのある方の方はご注意ください。
副作用・注意事項
副作用の可能性
- ·高用量（2g以上）でフラッシング（紅潮）の可能性
- ·消化器症状（まれ）
注意が必要な方
- ·ナイアシンアレルギーのある方
この成分の始め方
1
有効量を確認する
1日500〜1500mg/日（経口）を目安にする。この量が論文で効果を確認した用量。
2
タイミングと使い方
食事と一緒が推奨。外用は1日2回が一般的
3
効果が出るまでの期間
8〜12週間以上の継続で効果が現れる研究が多い
おすすめ商品
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選び方のポイント
- ✓有効量を確認：1日500〜1500mg以上が論文で使用された量
- ✓継続コストを計算：効果が出るまで8〜12週間以上の継続で効果が現れる研究が多いかかるため、月あたりのコストで比較する
- ✓不要な添加物を避ける：シンプルな成分表示のものを優先
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Niacinamide 500mg
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¥3,200〜
月あたり
¥3,200
1回量
500mg
最終更新：2026-04-13 ／ 参照論文：2件
本ページの情報は医療的アドバイスを提供するものではありません。 サプリメントの使用前には医師・薬剤師にご相談ください。 掲載内容は論文情報の提供を目的としており、効果・効能を保証するものではありません。
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Alpha-Arbutin
チロシナーゼ阻害によるメラニン産生抑制がRCTで確認されている美白成分
Evidence2件の論文
外用
1–2%