論文エビデンス比較
レチノール vs ナイアシンアミド
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
総合おすすめ: レチノール（エビデンス同等で月コストが安い）
エビデンス: 両成分は同等（RCT）
レチノール向き: シワ・たるみが気になる30代以上
ナイアシンアミド向き: シミ・くすみ・色むらが気になる
月コスト目安: レチノール ¥1,600 / ナイアシンアミド ¥2,100
論文エビデンスによる評決
両成分は同等のエビデンスランクです。 目的・悩みに応じて選択することが重要です。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
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差が大きい軸ほど上に表示。スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
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両方がカバーする悩み（どちらでも対応）
レチノール だけがカバー
ナイアシンアミド だけがカバー
有効量・コスト比較
レチノール
- 有効量
- 0.025〜1 % 濃度
- タイミング
- 夜のみ使用（光分解するため）。日焼け止め必須
- 継続期間
- 3〜6ヶ月以上の継続使用で効果が現れる。最初の数週間は刺激を感じやすい
- 月コスト
- ¥1,600〜
ナイアシンアミド
- 有効量
- 500〜1500 mg/日（経口）
- タイミング
- 食事と一緒が推奨。外用は1日2回が一般的
- 継続期間
- 8〜12週間以上の継続で効果が現れる研究が多い
- 月コスト
- ¥2,100〜
レチノールとナイアシンアミドは一緒に使える？
両成分は肌の老化という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
レチノール
ナイアシンアミド
よくある質問
Q. レチノールとナイアシンアミドはどちらが効果がありますか？▾
レチノールとナイアシンアミドは同等のエビデンスランクです。用途・悩みに応じて選択してください。
Q. レチノールとナイアシンアミドの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（レチノール：シワ・たるみ・光老化・UVダメージ、ナイアシンアミド：シミ・色素沈着・バリア機能・乾燥）、②エビデンスの種類（レチノール：RCT、ナイアシンアミド：RCT）の2点です。
Q. レチノールとナイアシンアミドは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. レチノールとナイアシンアミドの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
レチノールの主な副作用：使い始めの赤み・乾燥・皮むけ（レチノイド反応）、光感受性が高まるため日焼け止め必須。 ナイアシンアミドの主な副作用：高用量（2g以上）でフラッシング（紅潮）の可能性、消化器症状（まれ）。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. レチノールとナイアシンアミドはどちらがコスパが良いですか？▾
レチノールは月あたり約¥1,600。ナイアシンアミドは月あたり約¥2,100。コスト面ではレチノールが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。