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AHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
高齢者の筋肉量・筋力維持への効果がメタ解析で確認されている抗サルコペニア成分
Evidence2件の論文
⚡ 疲れやすい⚖️ 代謝・血糖コントロール
1500–3000mg🔬
body
長寿・細胞老化
細胞老化（Senescence）・オートファジー・NAD+経路など、老化の根本機序への関与が研究で示されている成分一覧
老化細胞の蓄積は臓器機能を静かに蝕む。Senolytic研究は「除去」より「蓄積させないこと」を示す。
24 関連成分0 Sランク · 2 Aランク
まずこれ1つ
A厳密な比較試験で確認
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
高齢者の筋肉量・筋力維持への効果がメタ解析で確認されている抗サルコペニア成分
筋肉量・筋力 メタ解析で高齢者の有意維持を確認（JCSM 2019）
有効量: 1500〜3000 mg/日（1日3回に分割推奨）論文: 2件
エビデンスランクは研究の種類と質を示すものです。個人への効果を保証するものではありません。 摂取前には医師・薬剤師にご相談ください。
A厳密な比較試験で確認
B大規模追跡研究で関連
3
Bケルセチン
Quercetin
老化細胞（ゾンビ細胞）の除去に関与する可能性が示されているフラボノイド
Evidence2件の論文
経口🔭 注目🔥 体の慢性炎症🛡️ 免疫機能
500–1000mg4
Bフィセチン
Fisetin
フラボノイドの中でSenolytic活性が最も強いとされ、長寿研究で急速に注目
Evidence1件の論文
経口🔭 注目🧠 認知・集中力🔥 体の慢性炎症
100–1000mg5
Bスペルミジン
Spermidine
オートファジーを誘導し、細胞の「自己浄化」を促す長寿研究の注目成分
Evidence1件の論文
経口🔭 注目🧠 認知・集中力🔥 体の慢性炎症
1–5mg6
BNR（ニコチンアミドリボシド）
Nicotinamide Riboside (NR)
NMNと同じNAD+前駆体。ヒト臨床試験でNAD+レベル上昇が確認されている
Evidence1件の論文
経口⚡ 疲れやすい⚖️ 代謝・血糖コントロール
250–1000mg7
Bαケトグルタル酸（AKG）
Alpha-Ketoglutarate (AKG)
クレブス回路の中間体。マウスで寿命延伸・健康寿命改善が確認されている
Evidence1件の論文
経口🔭 注目⚡ 疲れやすい⚖️ 代謝・血糖コントロール
1000–3000mg8
BNMN
Nicotinamide Mononucleotide
NAD+値の上昇は確認されているが、臨床的効果はデータ不足
Evidence1件の論文
🔭 注目🌿 肌の老化⚡ 疲れやすい
250–1000mg9
BウロリチンA
Urolithin A
ザクロ由来のポリフェノール代謝物。ミトコンドリア品質管理（マイトファジー）を活性化
Evidence1件の論文
経口🔭 注目⚡ 疲れやすい🔬 長寿・細胞老化
500–1000mg10
BPQQ（ピロロキノリンキノン）
Pyrroloquinoline Quinone (PQQ)
ミトコンドリア新生を促進する補酵素。認知・疲労・エネルギー産生への効果を研究で確認
Evidence1件の論文
経口🔭 注目⚡ 疲れやすい🧠 認知・集中力
10–20mg11
BTMG（トリメチルグリシン／ベタイン）
Trimethylglycine (TMG) / Betaine
メチル基ドナーとしてホモシステイン低下・DNAメチル化に関与。長寿研究で注目
Evidence1件の論文
経口🔭 注目⚖️ 代謝・血糖コントロール🔬 長寿・細胞老化
1000–3000mg12
BアセチルLカルニチン
Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)
脳血液関門を通過するカルニチン。認知機能・神経保護・アンチエイジングに関与
Evidence1件の論文
経口🔭 注目⚡ 疲れやすい🧠 認知・集中力
500–2000mg13
Bスルフォラファン
Sulforaphane
ブロッコリー由来のNrf2活性化成分。抗炎症・解毒酵素誘導がヒト試験で確認されている
Evidence2件の論文
🔭 注目🌿 肌の老化🔥 体の慢性炎症
30–100mg14
Bナットウキナーゼ
Nattokinase
納豆から発見された線溶酵素。血流・血圧への関与がRCTで報告されている
Evidence2件の論文
⚡ 疲れやすい🔥 体の慢性炎症
2000–4000FU15
Bアッカーマンシア
Akkermansia muciniphila
腸の粘液層を守る常在菌。代謝・腸管バリア・老化への関与がヒト試験で示されている
Evidence2件の論文
🔭 注目🌱 腸内環境⚖️ 代謝・血糖コントロール
1000–10000億CFU16
Bカルノシン
Carnosine
糖化（AGEs）の抑制・テロメア保護・脳機能への関与が研究で確認されている
Evidence2件の論文
🌿 肌の老化🧠 認知・集中力
1000–2000mg17
Bアピゲニン
Apigenin
CD38阻害によるNAD+節約・抗炎症作用が動物実験とin vitroで確認。ヒト試験は進行中
Evidence2件の論文
経口🔭 注目🌙 睡眠の質🧠 認知・集中力
50–100mg18
Bプテロスチルベン
Pterostilbene
レスベラトロールより生物利用率が高い類似体。SIRT1活性・血糖・脂質への関与がRCTで確認
Evidence2件の論文
経口🌿 肌の老化🧠 認知・集中力
50–200mg19
B霊芝（レイシ）
Reishi Mushroom
免疫調節・抗腫瘍・ストレス対処・睡眠改善への関与がRCTおよびコホートで確認されているアダプトゲン
Evidence2件の論文
経口🌙 睡眠の質🧘 ストレス・不安
1000–3000mg20
Bオリーブ葉エキス（オレウロペイン）
Olive Leaf Extract
オレウロペインによる血圧・血糖・抗酸化への関与がRCTで確認。地中海長寿食の活性成分
Evidence2件の論文
経口🔥 体の慢性炎症🛡️ 免疫機能
500–1000mg21
Bルテオリン
Luteolin
抗炎症・神経保護・老化細胞除去の三刀流フラボノイド
Evidence3件の論文
経口🔭 注目🧠 認知・集中力🔥 体の慢性炎症
100–200mg4
Bフィセチン
Fisetin
フラボノイドの中でSenolytic活性が最も強いとされ、長寿研究で急速に注目
Evidence1件の論文
経口🔭 注目🧠 認知・集中力🔥 体の慢性炎症
100–1000mg23
Bアストラガルス（黄耆）
Astragalus Membranaceus
テロメラーゼ活性化・免疫強化・老化細胞除去への関与がヒト試験で確認されている長寿ハーブ
Evidence2件の論文
経口🔭 注目⚡ 疲れやすい🔥 体の慢性炎症
500–1500mgCヒトデータ不足