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HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
高齢者の筋肉量・筋力維持への効果がメタ解析で確認されている抗サルコペニア成分
PEI5.9RCT 1·メタ解析 1·論文 2
1500–3000 mg
まず長寿・細胞老化の原因・メカニズムを知りたい長寿・細胞老化に効く成分
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論文エビデンスランキング
長寿・細胞老化に効く成分
ランキング
細胞老化（Senescence）・オートファジー・NAD+経路など、老化の根本機序への関与が研究で示されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
初めてならまずこれA厳密な比較試験で確認
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
高齢者の筋肉量・筋力維持への効果がメタ解析で確認されている抗サルコペニア成分
→ HMB 1000mg×3粒/日 = 3000mg・dosageMax相当。Optimum Nutritionはスポーツ栄養世界最大手・プロアスリート向けの定番ブランド
A
🥈
NAC（N-アセチルシステイン）
N-Acetyl Cysteine
グルタチオン前駆体として細胞内抗酸化を底上げ。酸化ストレス・慢性炎症軽減がRCTで確認
PEI6.3RCT 1·メタ解析 2·論文 5
経口600–1800 mg
🥉
ケルセチン
Quercetin
老化細胞（ゾンビ細胞）の除去に関与する可能性が示されているフラボノイド
PEI4.9RCT 0·メタ解析 1·論文 2
経口500–1000 mg
4
フィセチン
Fisetin
老化細胞を選択的に除去するポリフェノール。長寿研究最前線の成分
PEI5.2RCT 1·メタ解析 0·論文 3
経口100–500 mg
5
スペルミジン
Spermidine
オートファジーを誘導し、細胞の「自己浄化」を促す長寿研究の注目成分
PEI1.8RCT 0·メタ解析 0·論文 1
経口1–5 mg
6
NR（ニコチンアミドリボシド）
Nicotinamide Riboside (NR)
NMNと同じNAD+前駆体。ヒト臨床試験でNAD+レベル上昇が確認されている
PEI2.8RCT 1·メタ解析 0·論文 1
経口250–1000 mg
7
αケトグルタル酸（AKG）
Alpha-Ketoglutarate (AKG)
クレブス回路の中間体。マウスで寿命延伸・人での生物学的年齢低下が観察研究で報告されている
PEI3.4RCT 0·メタ解析 0·論文 2
経口1000–3000 mg
8
NMN
Nicotinamide Mononucleotide
NAD+は上がる。体の指標はほぼ変わらない（12RCT・n=513・2024）
PEI3.3RCT 0·メタ解析 1·論文 1
経口250–1000 mg
9
ウロリチンA
Urolithin A
ザクロ由来のポリフェノール代謝物。ミトコンドリア品質管理（マイトファジー）を活性化
PEI6.9RCT 2·メタ解析 0·論文 3
経口500–1000 mg
10
PQQ（ピロロキノリンキノン）
Pyrroloquinoline Quinone (PQQ)
ミトコンドリア新生を促進する補酵素。認知・疲労・エネルギー産生への効果を研究で確認
PEI2.8RCT 1·メタ解析 0·論文 1
経口10–20 mg
11
アセチルLカルニチン
Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)
脳血液関門を通過するカルニチン。認知機能・神経保護・アンチエイジングに関与
PEI2.6RCT 0·メタ解析 1·論文 1
経口500–2000 mg
12
スルフォラファン
Sulforaphane
ブロッコリー由来のNrf2活性化成分。抗炎症・解毒酵素誘導がヒト試験で確認されている
PEI4.4RCT 1·メタ解析 0·論文 2
30–100 mg
13
ナットウキナーゼ
Nattokinase
納豆から発見された線溶酵素。血流・血圧への関与がRCTで報告されている
PEI4.7RCT 2·メタ解析 0·論文 2
2000–4000 FU
14
アッカーマンシア
Akkermansia muciniphila
腸の粘液層を守る常在菌。代謝・腸管バリア・老化への関与がヒト試験で示されている
PEI3.7RCT 1·メタ解析 0·論文 2
1000–10000 億CFU
15
カルノシン
Carnosine
糖化（AGEs）の抑制・テロメア保護・脳機能への関与が研究で確認されている
PEI4.4RCT 1·メタ解析 0·論文 2
経口1000–2000 mg
16
アピゲニン
Apigenin
CD38阻害によるNAD+節約・抗炎症作用が動物実験とin vitroで確認。ヒト試験は進行中
PEI2.7RCT 0·メタ解析 0·論文 2
経口50–100 mg
17
プテロスチルベン
Pterostilbene
レスベラトロールより生物利用率が高い類似体。SIRT1活性・血糖・脂質への関与がRCTで確認
PEI3.0RCT 1·メタ解析 0·論文 2
経口50–200 mg
18
霊芝（レイシ）
Reishi Mushroom
免疫調節・抗腫瘍・ストレス対処・睡眠改善への関与がRCTおよびコホートで確認されているアダプトゲン
PEI5.9RCT 1·メタ解析 1·論文 2
経口1000–3000 mg
19
オリーブ葉エキス（オレウロペイン）
Olive Leaf Extract
オレウロペインによる血圧・血糖・抗酸化への関与がRCTで確認。地中海長寿食の活性成分
PEI5.9RCT 1·メタ解析 1·論文 2
経口500–1000 mg
20
ルテオリン
Luteolin
抗炎症・神経保護・老化細胞除去の三刀流フラボノイド
PEI4.2RCT 0·メタ解析 0·論文 3
経口100–200 mg
21
フィセチン
Fisetin
老化細胞を選択的に除去するポリフェノール。長寿研究最前線の成分
PEI5.2RCT 1·メタ解析 0·論文 3
経口100–500 mg
22
アストラガルス（黄耆）
Astragalus Membranaceus
テロメラーゼ活性化・免疫強化・老化細胞除去への関与がヒト試験で確認されている長寿ハーブ
PEI4.9RCT 0·メタ解析 1·論文 2
経口500–1500 mg
23
レスベラトロール
Resveratrol
動物実験では有望だが、ヒトでの抗老化効果はまだ確認されていない
PEI1.8RCT 0·メタ解析 0·論文 1
150–500 mg