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HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
高齢者の筋肉量・筋力維持への効果がメタ解析で確認されている抗サルコペニア成分
論文 2件1500–3000 mg
まず長寿・細胞老化の原因・メカニズムを知りたい長寿・細胞老化に効く成分
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論文エビデンスランキング
長寿・細胞老化に効く成分
ランキング
細胞老化（Senescence）・オートファジー・NAD+経路など、老化の根本機序への関与が研究で示されている成分一覧
順位の決め方
口コミや人気ではなく、論文エビデンスの強さで順位を決定。 メタ解析・SR（S）＞ RCT（A）＞ コホート研究（B）＞ 動物実験・小規模研究（C）の順に評価。
このカテゴリのNo.1成分
初めてならまずこれA厳密な比較試験で確認
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
高齢者の筋肉量・筋力維持への効果がメタ解析で確認されている抗サルコペニア成分
→ HMB 1000mg×3粒/日 = 3000mg・dosageMax相当。Optimum Nutritionはスポーツ栄養世界最大手・プロアスリート向けの定番ブランド
A
🥈
NAC（N-アセチルシステイン）
N-Acetyl Cysteine
グルタチオン前駆体として細胞内抗酸化を底上げ。酸化ストレス・慢性炎症軽減がRCTで確認
論文 2件経口600–1800 mg
🥉
ケルセチン
Quercetin
老化細胞（ゾンビ細胞）の除去に関与する可能性が示されているフラボノイド
論文 2件経口500–1000 mg
4
フィセチン
Fisetin
老化細胞を選択的に除去するポリフェノール。長寿研究最前線の成分
論文 3件経口100–500 mg
5
スペルミジン
Spermidine
オートファジーを誘導し、細胞の「自己浄化」を促す長寿研究の注目成分
論文 1件経口1–5 mg
6
NR（ニコチンアミドリボシド）
Nicotinamide Riboside (NR)
NMNと同じNAD+前駆体。ヒト臨床試験でNAD+レベル上昇が確認されている
論文 1件経口250–1000 mg
7
αケトグルタル酸（AKG）
Alpha-Ketoglutarate (AKG)
クレブス回路の中間体。マウスで寿命延伸・人での生物学的年齢低下が観察研究で報告されている
論文 2件経口1000–3000 mg
8
NMN
Nicotinamide Mononucleotide
NAD+は上がる。体の指標はほぼ変わらない（12RCT・n=513・2024）
論文 1件経口250–1000 mg
9
ウロリチンA
Urolithin A
ザクロ由来のポリフェノール代謝物。ミトコンドリア品質管理（マイトファジー）を活性化
論文 3件経口500–1000 mg
10
PQQ（ピロロキノリンキノン）
Pyrroloquinoline Quinone (PQQ)
ミトコンドリア新生を促進する補酵素。認知・疲労・エネルギー産生への効果を研究で確認
論文 1件経口10–20 mg
11
TMG（トリメチルグリシン／ベタイン）
Trimethylglycine (TMG) / Betaine
メチル基ドナーとしてホモシステイン低下・DNAメチル化に関与。長寿研究で注目
論文 1件経口1000–3000 mg
12
アセチルLカルニチン
Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)
脳血液関門を通過するカルニチン。認知機能・神経保護・アンチエイジングに関与
論文 1件経口500–2000 mg
13
スルフォラファン
Sulforaphane
ブロッコリー由来のNrf2活性化成分。抗炎症・解毒酵素誘導がヒト試験で確認されている
論文 2件30–100 mg
14
ナットウキナーゼ
Nattokinase
納豆から発見された線溶酵素。血流・血圧への関与がRCTで報告されている
論文 2件2000–4000 FU
15
アッカーマンシア
Akkermansia muciniphila
腸の粘液層を守る常在菌。代謝・腸管バリア・老化への関与がヒト試験で示されている
論文 2件1000–10000 億CFU
16
カルノシン
Carnosine
糖化（AGEs）の抑制・テロメア保護・脳機能への関与が研究で確認されている
論文 2件1000–2000 mg
17
アピゲニン
Apigenin
CD38阻害によるNAD+節約・抗炎症作用が動物実験とin vitroで確認。ヒト試験は進行中
論文 2件経口50–100 mg
18
プテロスチルベン
Pterostilbene
レスベラトロールより生物利用率が高い類似体。SIRT1活性・血糖・脂質への関与がRCTで確認
論文 2件経口50–200 mg
19
霊芝（レイシ）
Reishi Mushroom
免疫調節・抗腫瘍・ストレス対処・睡眠改善への関与がRCTおよびコホートで確認されているアダプトゲン
論文 2件経口1000–3000 mg
20
オリーブ葉エキス（オレウロペイン）
Olive Leaf Extract
オレウロペインによる血圧・血糖・抗酸化への関与がRCTで確認。地中海長寿食の活性成分
論文 2件経口500–1000 mg
21
ルテオリン
Luteolin
抗炎症・神経保護・老化細胞除去の三刀流フラボノイド
論文 3件経口100–200 mg
22
フィセチン
Fisetin
老化細胞を選択的に除去するポリフェノール。長寿研究最前線の成分
論文 3件経口100–500 mg
23
アストラガルス（黄耆）
Astragalus Membranaceus
テロメラーゼ活性化・免疫強化・老化細胞除去への関与がヒト試験で確認されている長寿ハーブ
論文 2件経口500–1500 mg
24
レスベラトロール
Resveratrol
動物実験では有望だが、ヒトでの抗老化効果はまだ確認されていない
論文 1件150–500 mg