更年期・ホルモンバランスに効く成分・サプリ一覧【論文エビデンス順】

更年期前後10年の卵巣機能低下期は骨密度・コラーゲン・血管の急減期。早期対処が老化加速を抑える。

40代後半から卵巣機能が緩やかに低下し、エストロゲンの分泌量が大きく揺らぐ。完全に止まる閉経期だけでなく、その前後10年間（プレ・ポスト更年期）に、ホットフラッシュ・睡眠の質低下・気分の波・関節のこわばりなど多彩な症状が現れる。エストロゲンは皮膚・骨・血管・脳の広範な組織に作用するため、低下が老化加速のトリガーになる。 エストロゲンの揺らぎは自律神経の温度調節を不安定にし、ホットフラッシュ・寝汗を起こす。骨芽細胞の活性が低下して骨密度の急減期に入り、コラーゲン産生も加速的に減る。脳内ではセロトニン・ドーパミン経路への影響で気分の波が出やすく、血管内皮機能の低下で動脈硬化リスクも上がる。

40代後半〜50代でホットフラッシュ・寝汗・睡眠の浅さが出てきた / 生理周期が不規則になってきた・量や日数が変動している / 気分の波・イライラが以前より強い・PMSが重くなった / 関節のこわばり・朝の動きにくさが増えた / 骨密度検査で指摘を受けた・家族に骨粗鬆症の既往がある / ホルモン補充療法（HRT）中・乳がん既往がある（医師相談前提）

大豆イソフラボン（Bランク・コホート研究）、エクオール（Bランク・コホート研究）、月見草オイル（イブニングプリムローズ）（Bランク・コホート研究） の3つが論文エビデンス順に優先される。