論文エビデンス比較
フェヌグリーク（コロハ） vs トリブラステレストリス｜論文で比較・どっちが効く？併用OK？
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 月¥2,000-15,000のサプリ代より、間違った成分を3-6ヶ月続ける時間損失のほうが取り返しにくい。
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30秒でわかる結論
総合おすすめ: 目的・悩みに応じて選択（目的・悩みに応じて選択）
エビデンス: フェヌグリーク（コロハ）が上（コホート vs 動物・小規模）
フェヌグリーク（コロハ）向き: 境界域血糖・男性更年期で気力低下を感じる40-60代男性（医師相談下）
トリブラステレストリス向き: 性機能・性欲の補助的なサポートを研究の観点で試したい
あなたの目的で選ぶ
両成分とも論文の裏付けがあり、悩み・体質・予算で使い分けます。下のカードであなたに近いほうをタップしてください。
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：フェヌグリーク（コロハ）が上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
フェヌグリーク（コロハ）
Fenugreek
血糖・男性テストステロン・PMS の RCT・Testofen® 規格化が研究と整合
代表的な研究
健常男性60名に Testofen® 600mg/日×8週で総テストステロン・自由テストステロン上昇・性機能改善（Wankhede S et al.）
2型糖尿病患者へのフェヌグリーク種子補給で空腹時血糖・HbA1c・LDL 有意改善（Sharma RD et al. メタ）
早産児母78名にフェヌグリーク補給×2週で母乳量・プロラクチン値上昇傾向（Bumrungpert A et al.）
トリブラステレストリス
Tribulus Terrestris
テストステロン上昇は複数のRCTで明確に否定される一方、性機能・気分関連の改善は別系統で報告される「期待を更新すべき」古参ハーブ
代表的な研究
エリートラグビー選手22名対象のRCTで、Tribulus terrestris 450mg/日 × 5週でテストステロン・筋力・体組成いずれもプラセボと有意差なしと報告された（Rogerson S et al.）
健康な若年男性21名対象のRCTで、Tribulus terrestris 20mg/kg/日 × 4週でテストステロン・アンドロステンジオン・LHいずれもプラセボと有意差なしと報告された（Neychev VK et al.）
Tribulus terrestrisの臨床研究12件の総説。テストステロン上昇効果は健康な若年男性ではほぼ否定される一方、性機能・気分関連のアウトカム改善は別の機序で報告されることを整理（Pokrywka A et al.）
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
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差が大きい軸ほど上に表示。スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
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フェヌグリーク（コロハ） だけがカバー
トリブラステレストリス だけがカバー
有効量・コスト比較
フェヌグリーク（コロハ）
- 有効量
- 500〜2000 mg/日
- タイミング
- 食事と一緒に1日2〜3回分割
- 継続期間
- 効果評価は4〜12週間
トリブラステレストリス
- 有効量
- 750〜1500 mg/日（プロトディオシン40-60%標準化エキス）
- タイミング
- 朝・昼の食後分割摂取。Tribestan®臨床試験では1回250〜500mgを1日3回
- 継続期間
- 臨床試験は4〜12週で評価。性機能・気分の手応えは4〜8週で報告
フェヌグリーク（コロハ）とトリブラステレストリスは一緒に使える？
フェヌグリーク（コロハ）とトリブラステレストリスはカバーする悩みが異なるため、目的が違えば両方使うことに意味があります。サプリ診断で現在のカバー状況を確認し、不足している軸を埋める成分を選ぶことを推奨します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
フェヌグリーク（コロハ）
トリブラステレストリス
よくある質問
Q. フェヌグリークとトリブルスの違いは？▾
男性活力ハーブのエビデンス階層が異なる相補的な関係。
フェヌグリーク（Trigonella foenum-graecum・500-600mg/日・Testofen®/Furosap®規格化）はサポニン経由でテストステロン関連改善・血糖管理（Wankhede 2016 RCTで男性筋力+気分改善・Steels 2011で性機能改善）。
トリブルス（Tribulus terrestris・500-1,500mg/日）はED症状改善は報告あるがテストステロン上昇エビデンスは限定的（Pokrywka 2014レビュー）。
ヒトRCTエビデンス→フェヌグリーク優位／伝統的使用→トリブルス。
Q. 用量・形態・規格化原料は？▾
フェヌグリークは500-600mg/日、🚨Testofen®（Gencor Pacific社・特許製法・サポニン50%標準化）or Furosap®（Cepham Inc社・特許製法）規格化原料、月¥3,000-6,000。
トリブルスは500-1,500mg/日、Tribestan®（Sopharma社・ブルガリア・60%プロトジオサポニン標準化）が伝統的規格化原料、月¥1,500-3,000。
摂取タイミングは朝食後 or 運動前。
Q. ED・性機能・男性活力での使い方は？▾
【男性更年期・LOH症候群】＝🚨🚨泌尿器科第一選択（血液検査でテストステロン・LH/FSH/PRL/SHBG測定・TRT処方検討）でハーブは補助レイヤー。
【ED・性機能補助】＝🚨🚨泌尿器科でPDE5阻害薬（バイアグラ/シアリス/レビトラ）処方+心血管原因鑑別が主軸、フェヌグリーク+亜鉛+ビタミンD+ω3+生活軸（運動・体重管理・禁煙）が補助。
🚨🚨前立腺癌既往・PSA（前立腺特異抗原・前立腺がんマーカー）高値・前立腺肥大症は禁忌寄り。
Q. 併用注意は？前立腺癌・糖尿病薬は？▾
フェヌグリークは🚨🚨糖尿病薬で血糖低下増強（食物繊維+サポニン経由）でmonitor必須、🚨🚨抗凝固薬・抗血小板薬で出血傾向、🚨ホルモン依存性疾患既往caution、🚨🚨妊娠中NG（子宮収縮作用・伝統的妊娠中避ける）、🚨ピーナッツ・大豆アレルギーで交差反応の可能性。
トリブルスは🚨🚨前立腺癌既往・PSA（前立腺特異抗原・前立腺がんマーカー）高値・前立腺肥大症caution、🚨心血管疾患既往・心不全caution、🚨女性は妊娠中・授乳中NG、🚨糖尿病薬で血糖低下増強。
Q. 効果が出るまでと評価は？▾
4-12週で評価（フェヌグリーク Wankhede 2016 8週・Steels 2011 6週・トリブルス Roaiah 2016 12週）、累積効果型。
評価指標は総テストステロン・遊離テストステロン・SHBG・LH/FSH・PSA（血液検査・年1回以上）・ED症状（IIEF（国際勃起機能スコア）-EFスコア・AMS質問票）・性機能・性欲・主観的活力・血糖（フェヌグリーク・糖尿病既往）。
効果限定的なら🚨🚨泌尿器科・内分泌内科の領域。
Q. フェヌグリーク（コロハ）とトリブラステレストリスはどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではフェヌグリーク（コロハ）（コホート）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. フェヌグリーク（コロハ）とトリブラステレストリスの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（フェヌグリーク（コロハ）：代謝・血糖コントロール・更年期・ホルモンバランス、トリブラステレストリス：筋力・体組成・気分の落ち込み・憂うつ）、②エビデンスの種類（フェヌグリーク（コロハ）：コホート、トリブラステレストリス：動物・小規模）の2点です。
Q. フェヌグリーク（コロハ）とトリブラステレストリスは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
目的が異なる成分のため、それぞれの役割で使い分けることが一般的です。
Q. フェヌグリーク（コロハ）とトリブラステレストリスの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
フェヌグリーク（コロハ）の主な副作用：軽度GI不快感（特に腸内ガス）、汗・尿・母乳がメープルシロップ様の匂い。 トリブラステレストリスの主な副作用：通常用量で副作用報告はまれ、稀に消化器症状（胃部不快感・吐き気・下痢）。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。