論文エビデンス比較
5-HTP vs アシュワガンダ
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: アシュワガンダが上（メタ解析・SR vs コホート）
5-HTP向き: 気分が落ちやすい・軽い抑うつ傾向
アシュワガンダ向き: 仕事・育児などで慢性的なストレスを感じている
月コスト目安: 5-HTP ¥2,200 / アシュワガンダ ¥3,200
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：アシュワガンダが上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
5-HTP
- 有効量
- 50〜200 mg/日
- タイミング
- 就寝30〜60分前が最も研究が多い
- 継続期間
- 2〜4週間で効果を実感するケースが多い
- 月コスト
- ¥2,200〜
アシュワガンダ
- 有効量
- 300〜600 mg/日
- タイミング
- 夜間摂取が多い。朝晩2回に分けるプロトコルも研究されている
- 継続期間
- 4〜12週間の継続で効果を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥3,200〜
5-HTPとアシュワガンダは一緒に使える？
両成分は睡眠の質・ストレス・不安という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
5-HTP
アシュワガンダ
よくある質問
Q. 5-HTPとアシュワガンダはどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではアシュワガンダ（メタ解析・SR）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. 5-HTPとアシュワガンダの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（5-HTP：sleep・stress、アシュワガンダ：疲れやすい）、②エビデンスの種類（5-HTP：コホート、アシュワガンダ：メタ解析・SR）の2点です。
Q. 5-HTPとアシュワガンダは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. 5-HTPとアシュワガンダの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
5-HTPの主な副作用：消化器症状（空腹時摂取時）、過剰摂取でセロトニン症候群のリスク。 アシュワガンダの主な副作用：消化器症状（まれ）、過剰摂取で甲状腺機能に影響する可能性。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. 5-HTPとアシュワガンダはどちらがコスパが良いですか？▾
5-HTPは月あたり約¥2,200。アシュワガンダは月あたり約¥3,200。コスト面では5-HTPが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。