論文エビデンス比較
セレン vs 葉酸
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: 葉酸が上（メタ解析・SR vs RCT）
セレン向き: 甲状腺機能が低下気味・橋本病の方
葉酸向き: 認知機能の低下が気になる40代以上
月コスト目安: セレン ¥600 / 葉酸 ¥2,800
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：葉酸が上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
セレン
- 有効量
- 55〜200 μg/日
- タイミング
- 食事と一緒に摂取
- 継続期間
- 免疫・甲状腺機能への効果確認には3〜6ヶ月の継続を推奨
- 月コスト
- ¥600〜
葉酸
- 有効量
- 400〜800 μg/日
- タイミング
- 食事と一緒に摂取。ビタミンB12と併用が推奨
- 継続期間
- 継続的な摂取が必要。効果は数ヶ月単位で確認
- 月コスト
- ¥2,800〜
セレンと葉酸は一緒に使える？
両成分は免疫機能という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
セレン
葉酸
よくある質問
Q. セレンと葉酸はどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さでは葉酸（メタ解析・SR）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. セレンと葉酸の違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（セレン：体の慢性炎症、葉酸：疲れやすい・認知・集中力）、②エビデンスの種類（セレン：RCT、葉酸：メタ解析・SR）の2点です。
Q. セレンと葉酸は一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. セレンと葉酸の副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
セレンの主な副作用：過剰摂取で爪・毛の変形・神経症状（上限量：400μg/日）。 葉酸の主な副作用：高用量（1mg以上）でビタミンB12欠乏を隠蔽する可能性。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. セレンと葉酸はどちらがコスパが良いですか？▾
セレンは月あたり約¥600。葉酸は月あたり約¥2,800。コスト面ではセレンが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。