論文エビデンス比較
クルクミン vs ビタミンD
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: ビタミンDが上（メタ解析・SR vs RCT）
クルクミン向き: 慢性的な体の炎症・疲れやすさが気になる
ビタミンD向き: 室内勤務が多く日光にほぼ当たらない
月コスト目安: クルクミン ¥2,500 / ビタミンD ¥700
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：ビタミンDが上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
クルクミン
- 有効量
- 500〜2000 mg/日
- タイミング
- 食事と一緒に摂取（脂溶性）。ピペリン配合製品なら吸収率が向上
- 継続期間
- 8〜12週間以上の継続を推奨
- 月コスト
- ¥2,500〜
ビタミンD
- 有効量
- 1000〜4000 IU/日
- タイミング
- 脂溶性なので食事（脂質を含む食事）と一緒が吸収率が高い
- 継続期間
- 継続的な摂取が必要。季節・生活習慣に応じて調整
- 月コスト
- ¥700〜
クルクミンとビタミンDは一緒に使える？
両成分は体の慢性炎症・免疫機能という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
クルクミン
ビタミンD
よくある質問
Q. クルクミンとビタミンDはどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではビタミンD（メタ解析・SR）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. クルクミンとビタミンDの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（クルクミン：認知・集中力、ビタミンD：骨密度・関節・筋力・体組成）、②エビデンスの種類（クルクミン：RCT、ビタミンD：メタ解析・SR）の2点です。
Q. クルクミンとビタミンDは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. クルクミンとビタミンDの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
クルクミンの主な副作用：高用量での消化器症状、鉄吸収を阻害する可能性（高用量）。 ビタミンDの主な副作用：過剰摂取（長期的に10,000 IU以上）で高カルシウム血症のリスク。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. クルクミンとビタミンDはどちらがコスパが良いですか？▾
クルクミンは月あたり約¥2,500。ビタミンDは月あたり約¥700。コスト面ではビタミンDが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。