論文エビデンス比較
L-テアニン vs GABA
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
総合おすすめ: L-テアニン（論文エビデンスがやや上回る）
エビデンス: L-テアニンが上（RCT vs コホート）
L-テアニン向き: リラックス・ストレス軽減・睡眠の質への関与がRCTで確認されている…
GABA向き: ストレス軽減・睡眠改善の効果がRCTで示されているが機序に議論あり…
月コスト目安: L-テアニン ¥1,800 / GABA ¥2,200
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：L-テアニンが上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
残り3軸（差が小さい軸）を見る▾
差が大きい軸ほど上に表示。スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
L-テアニン
- 有効量
- 100〜400 mg/日
- タイミング
- ストレス・集中目的は朝〜日中。睡眠目的は就寝30〜60分前
- 継続期間
- 急性効果（単回摂取）から確認されている。継続摂取で睡眠改善効果が現れる
- 月コスト
- ¥1,800〜
GABA
- 有効量
- 100〜300 mg/日
- タイミング
- 就寝30〜60分前、またはストレスを感じる前に摂取
- 継続期間
- 急性効果（単回摂取）から確認されている。継続摂取でより安定した効果
- 月コスト
- ¥2,200〜
L-テアニンとGABAは一緒に使える？
両成分は睡眠の質・ストレス・不安という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
L-テアニン
GABA
よくある質問
Q. L-テアニンとGABAはどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではL-テアニン（RCT）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. L-テアニンとGABAの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（L-テアニン：認知・集中力、GABA：stress・sleep）、②エビデンスの種類（L-テアニン：RCT、GABA：コホート）の2点です。
Q. L-テアニンとGABAは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. L-テアニンとGABAの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
L-テアニンの主な副作用：基本的に安全性が高く副作用報告は少ない、まれに頭痛・消化器症状。 GABAの主な副作用：高用量で軽い眠気・めまい、基本的に安全性が高い。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. L-テアニンとGABAはどちらがコスパが良いですか？▾
L-テアニンは月あたり約¥1,800。GABAは月あたり約¥2,200。コスト面ではL-テアニンが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。