論文エビデンス比較
L-トリプトファン vs アシュワガンダ
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: アシュワガンダが上（メタ解析・SR vs RCT）
L-トリプトファン向き: 眠れない・寝付きが悪い（入眠障害タイプ）
アシュワガンダ向き: 仕事・育児などで慢性的なストレスを感じている
月コスト目安: L-トリプトファン ¥3,000 / アシュワガンダ ¥3,200
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：アシュワガンダが上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
L-トリプトファン
- 有効量
- 500〜2000 mg/日
- タイミング
- 就寝30〜60分前の空腹時（炭水化物少量と一緒に摂ると脳への移行率が上がる）
- 継続期間
- 1〜2週間で主観的な睡眠改善を感じる人が多い
- 月コスト
- ¥3,000〜
アシュワガンダ
- 有効量
- 300〜600 mg/日
- タイミング
- 夜間摂取が多い。朝晩2回に分けるプロトコルも研究されている
- 継続期間
- 4〜12週間の継続で効果を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥3,200〜
L-トリプトファンとアシュワガンダは一緒に使える？
両成分は睡眠の質・ストレス・不安・疲れやすいという共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
L-トリプトファン
アシュワガンダ
よくある質問
Q. L-トリプトファンとアシュワガンダはどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではアシュワガンダ（メタ解析・SR）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. L-トリプトファンとアシュワガンダの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（L-トリプトファン：認知・集中力・長寿・細胞老化、アシュワガンダ：stress・sleep）、②エビデンスの種類（L-トリプトファン：RCT、アシュワガンダ：メタ解析・SR）の2点です。
Q. L-トリプトファンとアシュワガンダは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. L-トリプトファンとアシュワガンダの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
L-トリプトファンの主な副作用：傾眠・頭痛（まれ）、SSRIとの併用でセロトニン症候群リスク。 アシュワガンダの主な副作用：消化器症状（まれ）、過剰摂取で甲状腺機能に影響する可能性。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. L-トリプトファンとアシュワガンダはどちらがコスパが良いですか？▾
L-トリプトファンは月あたり約¥3,000。アシュワガンダは月あたり約¥3,200。コスト面ではL-トリプトファンが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。