論文エビデンス比較
ミルクシスル（シリマリン） vs HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）が上（RCT vs コホート）
ミルクシスル（シリマリン）向き: 飲酒頻度が高く肝臓ケアを考えている
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）向き: 40歳以上で筋肉が落ちやすくなった気がする
月コスト目安: ミルクシスル（シリマリン） ¥3,000 / HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸） ¥4,500
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）が上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
ミルクシスル（シリマリン）
Milk Thistle
シリマリン成分による肝細胞保護・グルタチオン増加・抗酸化作用がRCTで確認
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
高齢者の筋肉量・筋力維持への効果がメタ解析で確認されている抗サルコペニア成分
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
ミルクシスル（シリマリン）
- 有効量
- 280〜600 mg/日（シリマリン換算）
- タイミング
- 食事と一緒に分割摂取（2〜3回に分けると吸収率UP）
- 継続期間
- 研究では8〜24週間で評価されることが多い
- 月コスト
- ¥3,000〜
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
- 有効量
- 1500〜3000 mg/日（1日3回に分割推奨）
- タイミング
- 運動前後・食事と一緒が研究で使用されているプロトコル
- 継続期間
- 8〜12週間以上の継続で筋肉量変化を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥4,500〜
ミルクシスル（シリマリン）とHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は一緒に使える？
両成分は代謝・血糖コントロール・長寿・細胞老化という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
ミルクシスル（シリマリン）
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）
よくある質問
Q. ミルクシスル（シリマリン）とHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）はどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）（RCT）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. ミルクシスル（シリマリン）とHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）の違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（ミルクシスル（シリマリン）：体の慢性炎症・免疫機能、HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）：疲れやすい・筋力・体組成）、②エビデンスの種類（ミルクシスル（シリマリン）：コホート、HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）：RCT）の2点です。
Q. ミルクシスル（シリマリン）とHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. ミルクシスル（シリマリン）とHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）の副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
ミルクシスル（シリマリン）の主な副作用：軽度の消化器症状（まれ）、アレルギー（キク科アレルギーの方は注意）。 HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）の主な副作用：報告されている重篤な副作用はほとんどない、消化器症状（まれ）。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. ミルクシスル（シリマリン）とHMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）はどちらがコスパが良いですか？▾
ミルクシスル（シリマリン）は月あたり約¥3,000。HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は月あたり約¥4,500。コスト面ではミルクシスル（シリマリン）が有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。