論文エビデンス比較
ホスファチジルセリン vs アルファGPC
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
総合おすすめ: ホスファチジルセリン（論文エビデンスがやや上回る）
エビデンス: ホスファチジルセリンが上（RCT vs コホート）
ホスファチジルセリン向き: 40代以降の記憶・集中力の低下が気になる
アルファGPC向き: 脳の切れ・集中力を上げたい
月コスト目安: ホスファチジルセリン ¥3,800 / アルファGPC ¥3,800
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：ホスファチジルセリンが上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
ホスファチジルセリン
Phosphatidylserine (PS)
脳のリン脂質。認知機能・記憶・ストレス応答への関与がRCTで確認
アルファGPC
Alpha-GPC (Alpha-Glycerophosphocholine)
脳に届くコリン供給源。アセチルコリン産生を促進し記憶・集中力に関与
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
残り3軸（差が小さい軸）を見る▾
差が大きい軸ほど上に表示。スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
ホスファチジルセリン
- 有効量
- 100〜300 mg/日
- タイミング
- 食事と一緒に摂取。分割摂取（100mg×3回）が臨床研究での標準
- 継続期間
- 6〜12週間以上の継続を推奨
- 月コスト
- ¥3,800〜
アルファGPC
- 有効量
- 300〜600 mg/日
- タイミング
- 食事と一緒に摂取。午前中推奨
- 月コスト
- ¥3,800〜
ホスファチジルセリンとアルファGPCは一緒に使える？
両成分は認知・集中力という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
ホスファチジルセリン
アルファGPC
よくある質問
Q. ホスファチジルセリンとアルファGPCはどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではホスファチジルセリン（RCT）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. ホスファチジルセリンとアルファGPCの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（ホスファチジルセリン：ストレス・不安、アルファGPC：cognitive）、②エビデンスの種類（ホスファチジルセリン：RCT、アルファGPC：コホート）の2点です。
Q. ホスファチジルセリンとアルファGPCは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. ホスファチジルセリンとアルファGPCの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
ホスファチジルセリンの主な副作用：消化器症状（まれ）、魚由来製品は魚アレルギーに注意。 アルファGPCの主な副作用：頭痛（まれ）、消化器症状。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. ホスファチジルセリンとアルファGPCはどちらがコスパが良いですか？▾
ホスファチジルセリンは月あたり約¥3,800。アルファGPCは月あたり約¥3,800。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。