論文エビデンス比較
ホスファチジルセリン vs クレアチン
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: クレアチンが上（メタ解析・SR vs RCT）
ホスファチジルセリン向き: 40代以降の記憶・集中力の低下が気になる
クレアチン向き: 筋力・筋量・認知機能への関与がメタ解析で繰り返し確認されている…
月コスト目安: ホスファチジルセリン ¥3,800 / クレアチン ¥700
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：クレアチンが上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
ホスファチジルセリン
- 有効量
- 100〜300 mg/日
- タイミング
- 食事と一緒に摂取。分割摂取（100mg×3回）が臨床研究での標準
- 継続期間
- 6〜12週間以上の継続を推奨
- 月コスト
- ¥3,800〜
クレアチン
- 有効量
- 3000〜5000 mg/日
- タイミング
- タイミングは問わない。毎日同じ時間に継続摂取が重要
- 継続期間
- 4週間以上の継続で筋力・認知への効果が現れる。ローディングは必須ではない
- 月コスト
- ¥700〜
ホスファチジルセリンとクレアチンは一緒に使える？
両成分は認知・集中力という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
ホスファチジルセリン
クレアチン
よくある質問
Q. ホスファチジルセリンとクレアチンはどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではクレアチン（メタ解析・SR）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. ホスファチジルセリンとクレアチンの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（ホスファチジルセリン：ストレス・不安、クレアチン：疲れやすい・筋力・体組成）、②エビデンスの種類（ホスファチジルセリン：RCT、クレアチン：メタ解析・SR）の2点です。
Q. ホスファチジルセリンとクレアチンは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. ホスファチジルセリンとクレアチンの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
ホスファチジルセリンの主な副作用：消化器症状（まれ）、魚由来製品は魚アレルギーに注意。 クレアチンの主な副作用：水分貯留による体重増加（1〜2kg、主に筋肉内）、高用量で消化器症状（分割摂取で軽減）。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. ホスファチジルセリンとクレアチンはどちらがコスパが良いですか？▾
ホスファチジルセリンは月あたり約¥3,800。クレアチンは月あたり約¥700。コスト面ではクレアチンが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。