論文エビデンス比較
ホスファチジルセリン vs オメガ3（EPA・DHA）
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: オメガ3（EPA・DHA）が上（メタ解析・SR vs RCT）
ホスファチジルセリン向き: 40代以降の記憶・集中力の低下が気になる
オメガ3（EPA・DHA）向き: 青魚（サバ・イワシ・サーモン）をほとんど食べない
月コスト目安: ホスファチジルセリン ¥3,800 / オメガ3（EPA・DHA） ¥3,400
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：オメガ3（EPA・DHA）が上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
ホスファチジルセリン
- 有効量
- 100〜300 mg/日
- タイミング
- 食事と一緒に摂取。分割摂取（100mg×3回）が臨床研究での標準
- 継続期間
- 6〜12週間以上の継続を推奨
- 月コスト
- ¥3,800〜
オメガ3（EPA・DHA）
- 有効量
- 1000〜3000 mg/日（EPA＋DHA合計）
- タイミング
- 食事と一緒。脂溶性なので脂質と一緒に摂ると吸収が良い
- 継続期間
- 12週間以上の継続で炎症指標の改善を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥3,400〜
ホスファチジルセリンとオメガ3（EPA・DHA）は一緒に使える？
両成分は認知・集中力という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
ホスファチジルセリン
オメガ3（EPA・DHA）
よくある質問
Q. ホスファチジルセリンとオメガ3（EPA・DHA）はどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではオメガ3（EPA・DHA）（メタ解析・SR）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. ホスファチジルセリンとオメガ3（EPA・DHA）の違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（ホスファチジルセリン：ストレス・不安、オメガ3（EPA・DHA）：肌の老化・体の慢性炎症）、②エビデンスの種類（ホスファチジルセリン：RCT、オメガ3（EPA・DHA）：メタ解析・SR）の2点です。
Q. ホスファチジルセリンとオメガ3（EPA・DHA）は一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. ホスファチジルセリンとオメガ3（EPA・DHA）の副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
ホスファチジルセリンの主な副作用：消化器症状（まれ）、魚由来製品は魚アレルギーに注意。 オメガ3（EPA・DHA）の主な副作用：魚臭・げっぷ（腸溶性コーティング製品で軽減可能）、高用量で出血傾向が増す可能性。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. ホスファチジルセリンとオメガ3（EPA・DHA）はどちらがコスパが良いですか？▾
ホスファチジルセリンは月あたり約¥3,800。オメガ3（EPA・DHA）は月あたり約¥3,400。コスト面ではオメガ3（EPA・DHA）が有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。