論文エビデンス比較
ビタミンB6 vs L-テアニン
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: 両成分は同等（RCT）
ビタミンB6向き: PMSの症状が気になる
L-テアニン向き: リラックス・ストレス軽減・睡眠の質への関与がRCTで確認されている…
月コスト目安: ビタミンB6 ¥1,500 / L-テアニン ¥1,800
論文エビデンスによる評決
両成分は同等のエビデンスランクです。 目的・悩みに応じて選択することが重要です。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
ビタミンB6 だけがカバー
L-テアニン だけがカバー
有効量・コスト比較
ビタミンB6
- 有効量
- 10〜50 mg/日
- タイミング
- 食事と一緒に摂取
- 月コスト
- ¥1,500〜
L-テアニン
- 有効量
- 100〜400 mg/日
- タイミング
- ストレス・集中目的は朝〜日中。睡眠目的は就寝30〜60分前
- 継続期間
- 急性効果（単回摂取）から確認されている。継続摂取で睡眠改善効果が現れる
- 月コスト
- ¥1,800〜
ビタミンB6とL-テアニンは一緒に使える？
両成分はストレス・不安・認知・集中力という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
ビタミンB6
L-テアニン
よくある質問
Q. ビタミンB6とL-テアニンはどちらが効果がありますか？▾
ビタミンB6とL-テアニンは同等のエビデンスランクです。用途・悩みに応じて選択してください。
Q. ビタミンB6とL-テアニンの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（ビタミンB6：代謝・血糖コントロール・血管・循環、L-テアニン：睡眠の質）、②エビデンスの種類（ビタミンB6：RCT、L-テアニン：RCT）の2点です。
Q. ビタミンB6とL-テアニンは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. ビタミンB6とL-テアニンの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
ビタミンB6の主な副作用：高用量（500mg以上/日の長期）で末梢神経症状の可能性。 L-テアニンの主な副作用：基本的に安全性が高く副作用報告は少ない、まれに頭痛・消化器症状。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. ビタミンB6とL-テアニンはどちらがコスパが良いですか？▾
ビタミンB6は月あたり約¥1,500。L-テアニンは月あたり約¥1,800。コスト面ではビタミンB6が有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。