論文エビデンス比較
鉄 vs マグネシウム
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
エビデンス: 両成分は同等（メタ解析・SR）
鉄向き: 疲れやすい・朝起きられない女性
マグネシウム向き: 寝付きが悪い・夜中に目が覚める
月コスト目安: 鉄 ¥1,500 / マグネシウム ¥2,800
論文エビデンスによる評決
両成分は同等のエビデンスランクです。 目的・悩みに応じて選択することが重要です。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
鉄
- 有効量
- 18〜60 mg/日（元素鉄換算）
- タイミング
- 空腹時または食間（ビタミンCと一緒で吸収率アップ）。カルシウム・タンニンとは離して摂取
- 継続期間
- 血清フェリチンが改善するまで3〜6ヶ月が目安
- 月コスト
- ¥1,500〜
マグネシウム
- 有効量
- 200〜400 mg/日
- タイミング
- 就寝1〜2時間前が睡眠目的では効果的とされる
- 継続期間
- 4週間以上の継続で効果を確認した研究が多い
- 月コスト
- ¥2,800〜
鉄とマグネシウムは一緒に使える？
両成分は疲れやすいという共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
鉄
マグネシウム
よくある質問
Q. 鉄とマグネシウムはどちらが効果がありますか？▾
鉄とマグネシウムは同等のエビデンスランクです。用途・悩みに応じて選択してください。
Q. 鉄とマグネシウムの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（鉄：認知・集中力・髪・爪、マグネシウム：睡眠の質・ストレス・不安）、②エビデンスの種類（鉄：メタ解析・SR、マグネシウム：メタ解析・SR）の2点です。
Q. 鉄とマグネシウムは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. 鉄とマグネシウムの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
鉄の主な副作用：便秘・消化器症状（特に硫酸鉄塩型）、過剰摂取で酸化ストレス増加。 マグネシウムの主な副作用：過剰摂取（500mg以上）で下痢・消化器症状。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. 鉄とマグネシウムはどちらがコスパが良いですか？▾
鉄は月あたり約¥1,500。マグネシウムは月あたり約¥2,800。コスト面では鉄が有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。