論文エビデンス比較
Lアルギニン vs Lシトルリン
「どっちがいいか」は口コミではなく、査読済み論文で判断する。 間違った成分を選び続けることのコストは、製品代だけではありません。
30秒でわかる結論
総合おすすめ: Lシトルリン（論文エビデンスがやや上回る）
エビデンス: Lシトルリンが上（RCT vs コホート）
Lアルギニン向き: 血流・冷え性が気になる
Lシトルリン向き: 疲れやすい・疲労回復を早めたい
月コスト目安: Lアルギニン ¥2,200 / Lシトルリン ¥2,500
論文エビデンスによる評決
エビデンスの強さ：Lシトルリンが上回ります。ただし成分の「強さ」は目的によって変わります。下の比較で確認してください。
成分の基本情報
7軸スコア比較
太い数字の軸がその成分の強み。自分が重視する軸で選ぶ。
残り3軸（差が小さい軸）を見る▾
差が大きい軸ほど上に表示。スコアが高い方（太字）がその軸でエビデンスの強い成分
あなたの悩みにはどちらが向いているか
自分の悩みカテゴリをクリックすると詳しく確認できます
有効量・コスト比較
Lアルギニン
- 有効量
- 3000〜6000 mg/日
- タイミング
- 運動前または空腹時
- 月コスト
- ¥2,200〜
Lシトルリン
- 有効量
- 3000〜8000 mg/日
- タイミング
- 運動1時間前が有効。または食間
- 月コスト
- ¥2,500〜
LアルギニンとLシトルリンは一緒に使える？
両成分は疲れやすい・筋力・体組成・血管・循環という共通の悩みをカバーしますが、カバーする軸が異なります。「どちらか一方」ではなく「それぞれの役割分担」で組み合わせるアプローチが、より網羅的なカバーを実現します。
今のサプリと組み合わせて診断する比較が終わったら → 7軸カバー状況を確認する
今のサプリが何軸をカバーしているか分かる。不足している軸が明確になる。
Lアルギニン
Lシトルリン
よくある質問
Q. LアルギニンとLシトルリンはどちらが効果がありますか？▾
論文エビデンスの強さではLシトルリン（RCT）が上回ります。ただし用途が異なるため、目的・悩みに応じた選択が重要です。
Q. LアルギニンとLシトルリンの違いは何ですか？▾
主な違いは①カバーする悩みカテゴリ（Lアルギニン：免疫機能、Lシトルリン：fatigue・muscle）、②エビデンスの種類（Lアルギニン：コホート、Lシトルリン：RCT）の2点です。
Q. LアルギニンとLシトルリンは一緒に飲んでも大丈夫ですか？▾
両成分は異なるメカニズムで機能するため、一般に組み合わせ使用が検討されます。ただし相互作用の研究は限られているため、医師・薬剤師への相談を推奨します。
Q. LアルギニンとLシトルリンの副作用のリスクはどちらが低いですか？▾
Lアルギニンの主な副作用：消化器症状（高用量）、ヘルペスウイルスを持つ人は注意。 Lシトルリンの主な副作用：消化器症状（高用量）。 いずれも適切な用量・タイミングを守ることで多くの方が問題なく使用できます。持病がある方は使用前に医師に相談してください。
Q. LアルギニンとLシトルリンはどちらがコスパが良いですか？▾
Lアルギニンは月あたり約¥2,200。Lシトルリンは月あたり約¥2,500。コスト面ではLアルギニンが有利です。ただしコスパは「継続できるか」と「目的に合っているか」で判断することが重要です。